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公務員考試睡眠調整

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  二、睡前工作不可小覷

  如何睡得更好,不僅僅是時間問題,還關乎睡眠質量。如果睡覺頭暈腦脹、夢話連篇,這通常都是沒有睡好的表現。想擁有優質的睡眠,考生在睡前做一些小小的工作即可:

  (1)睡前喝一杯熱牛奶,讓肚子和身體都暖暖的;

  (2)睡前用熱水泡腳,加快血液循環,保證全身經絡暢通,脈象平穩;

  (3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂,緩緩的節奏,柔柔的音質,睡意來得更自然。

  三、睡姿也有說法

  (1)全身放松,平躺在床上,閉起眼睛練習冥想,或用呼吸調息放松,漸漸地就會沉入夢鄉。不要趴著睡,側睡最好是右側,左側是心臟。

  (2)雙手不可以放在胸前,容易做噩夢,會導致半夜驚醒,影響睡眠質量。

  四、提前適應賓館環境

  有些考生因為考點離得遠,必須選擇賓館住宿。由于睡眠環境是陌生的,對于“認床”的考生來說,就需要提前適應一下。中公教育專家建議考生提前一天入住,先適應一下,看看有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯系,以保證在考試期間睡出好狀態。

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