立秋大運會閉幕秋分杭州亞運會開幕

8月8日，是運動含量拉滿的一天，北京奧運開幕15周年，全民健身日，也是成都大運會落下帷幕的日子。健身成為越來越多人的生活方式，年輕人喜歡騎行、飛盤等新興運動，大爺大媽們則在公園健身角大展身手。

“健身去哪兒”也不再是難題，“15分鐘健身圈”早已遍布城鄉(xiāng)。國家從各個方面努力推動全民健身，就是要讓更多中國人身體壯起來、精神強起來。一起運動吧!

運動時需注意些什么?

1、沒有合適的運動裝備

慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。

2、運動時佩戴首飾

很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

3、不檢查場地、器械就開始鍛煉

很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

4、運動前不注意熱身

運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

5、運動時精力不集中

一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

6、運動中不飲水，運動后一次喝個夠

有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。

運動有哪些具體的好處?

【養(yǎng)成規(guī)律的作息】長年堅持鍛煉的人會慢慢形成一個有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長壽命。

【促進新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個過程，這個過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

【增強身體肌肉的抗壓性】無論什么運動，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運動甚至對于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

【減脂瘦身】許多城市人運動在擺脫亞健康狀態(tài)的同時，都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效，但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運動決定的。

經(jīng)常運動有哪些好處

運動可以促進身體生長

對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實，這是因為運動 讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重 量可達體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保 持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!

提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能

心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的.心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的 脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升， 而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延 續(xù)他的一生。

對神經(jīng)系統(tǒng)有益

神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血 液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯 的作用。

運動可以使你每天有何好心情

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦 保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精 力，這對于學習來說極為重要。

常見的運動項目有哪些?

1、散步

俗話說“飯后百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能給自己身體帶來健康的好做法。每天在飯后養(yǎng)成一定的漫步行走，有助于消化和血液循環(huán)。長此以往，生體健康狀況效果可見一斑。

2、跑步

這是能量消耗比較大又非常常見的運動之一了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。

3、游泳

游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。

4、跳繩

家里常備一根跳繩是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。

5、騎單車

傳統(tǒng)的單車雖說基本上都是腳踏的，但其實它也是最有益的運動。綠色環(huán)保不說，還能起到鍛煉身體的作用，每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。