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自考:克服考前心理障礙的10大妙方

時(shí)間: 未知2 學(xué)習(xí)方法
  癥狀一:一想到考試就緊張激動(dòng),呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
  【處方】找一兩件高興的事去做,也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事,與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松,因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì),找到慰藉。
  癥狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺(jué)得自己一定考不好。考試大自考站,你的自考專家!
  【處方】自信心不足,重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況,盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心,適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn),多進(jìn)行本書(shū)中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練,克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的,”優(yōu)秀人物,遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn),這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范,在心中樹(shù)立他們的形象,也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
  癥狀三:越是臨近考試,越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)。
  【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為:適當(dāng)參加文體活動(dòng).但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,立即放下書(shū)本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
  癥狀四:身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題,如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。
  【處方】身體出現(xiàn)不適,就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好,如果腸胃不適應(yīng)的話,反而會(huì)收到負(fù)效果。考試前既不可空腹,也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床,調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。
  癥狀五:出現(xiàn)失眠,晚上難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒(méi)有精神。
  【處方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí),默默地對(duì)自己說(shuō):“放松,放松,……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁,不應(yīng)急于求成。
  癥狀六:心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
  【處方】在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、大哭、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會(huì)適得其反。
  癥狀七:懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
  【處方】這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹,繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái),心中默念:我的左手變得很沉重,我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂,眼、腳都緩慢地默念2―3遍,同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念:我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松,我感到非常輕松、非常的舒服,我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練,也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。
  癥狀八:臨考怯場(chǎng),一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來(lái)。
  【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。
  癥狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。
  【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí),最好先放松一下而不是拼命地去看書(shū),適當(dāng)放松一下再回到桌前看書(shū)時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒(méi)放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了,在有厭倦心理的情況下,注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,不要做非常難或怪的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會(huì)更好一些。
  癥狀十:一緊張就想上廁所,在考場(chǎng)上也總想上廁所。
  【處方】這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹?记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè)一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量,這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天,早、午餐少喝或不喝飲品,少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水,以供新陳代謝所需。另外,在飲食中適當(dāng)降低含鹽量,以免因口渴而飲水過(guò)多。
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