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高三黨復習疲勞如何解決

時間: 家輝2 高考經驗

  3.不想參加社交活動,尤其不愿見陌生人。

  4.懶得講話,說話聲音細而短,自覺有氣無力。

  5.坐下后不愿起來,時常呆想發愣。

  6.說話、寫作業時常出錯。

  7.記憶力下降,反應遲鈍。

  8.提不起精神來,過分地想用茶或者咖啡提神。

  9.口苦、無味、食欲差,感到飯菜沒有滋味,厭油膩,總想在飯菜中加些刺激性調料。

  10.心理緊張,精神不振,心緒不寧,思維紊亂,情緒波動,注意力分散,頭暈頭痛等。

  11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

  12.眼睛疲勞,哈欠不斷。

  13.入睡困難,易醒多夢。

  如果有上述2至4項情況時,說明輕微疲勞,需要立即休息;有5項以上是重度疲勞,也許潛伏著疾病,這時你應當馬上去醫院檢查。

  如果你發現自己出現了輕微的“腦疲勞”現象,也不必過分緊張。放松身心,學會科學用腦,做到勞逸適度,時刻讓大腦保持最佳狀態,并注意飲食與睡眠,也可以做一些適量的腦部運動。下面,我們介紹一些簡單的“健腦術”,獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發掘大腦潛能的讀者朋友!

  二、健腦術

  1、按摩術:

  ①全身放松,閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心,時間是3分鐘。

  ②全身放松,閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴,時間是3分鐘。

  ③全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次,便會立刻產生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下,以滋潤五臟六腑。

  ④全身放松,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位,時間是3分鐘。

  2、拍打術:一旦出現“腦疲勞”,應立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是:

  ①拍打力量一定要小。

  ②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢,能不接觸頭皮,效果更好,時間是3分鐘。

  3、吐納術:用鼻輕輕地吸一口氣,意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反復吐納36次。環境宜清新而寧靜,意念宜輕松而恬淡。只要方法得當,一般在1個月之內,可獲神清氣爽之效。

  4、觀想術:站、坐、臥不拘,閉目遐想:①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長空飛雁。這4種良性意境,分別遐想3分鐘。可以集中進行,也可以隨機分散安排.

  三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

  1.調節酸堿平衡。當用腦過度或體力透支時,體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃堿性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類,少吃酸性食物,如肉類、糖類。

  2.選擇恢復精力和體力的食物。建議每天下午補充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

  3.平日多吃健腦食物。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂,增強記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用,可增智力。

  4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞,可泡制一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。

  用好上面兩大方法,然后在高考備考過程中,累的時候憧憬一下以后的美好生活,高分網高考頻道小編相信,高三黨一定可以熬過這段難熬的日子,收獲滿滿。

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