高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法

堅持運動，調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運動，也是非常好的方法，高三學(xué)生可以實現(xiàn)的運動方式還是比較多的，比如課間可以實現(xiàn)慢跑，一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等，隨時進(jìn)行，隨時可結(jié)束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗。

高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

1，認(rèn)真復(fù)習(xí)。大部分的人產(chǎn)生緊張是因為沒有準(zhǔn)備好導(dǎo)致的，所以在考試之前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，盡可能在考試中學(xué)會放松。

3，運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當(dāng)?shù)亩\動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動。

4，調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴(yán)重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。

如何緩解高考壓力

1.找上大學(xué)的人聊聊

他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。

2.給孩子做做按摩

建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

3.運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

高考考前如何緩解焦慮

一、適量的運動減壓法

科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。教育學(xué)心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)的遺忘順序是先快后慢，學(xué)習(xí)方法也是分散學(xué)習(xí)相對比集中學(xué)習(xí)收獲更多，所以當(dāng)你感到焦慮時，或者記不住重點知識時，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力投入到緊張的復(fù)習(xí)中;

二、做感興趣的事減壓(也叫轉(zhuǎn)移減壓法)

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。在投入到高強(qiáng)度的腦力勞動之前或者發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮，產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音樂讓內(nèi)心平靜，音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行。也可以做些其他感興趣的事，如看電視、打籃球等等，以此來轉(zhuǎn)移注意力，緩解現(xiàn)實中的緊張情緒。當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

三、情感宣泄減壓法

隨著高考臨近，壓力與日俱增，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同學(xué)或親友談心，將內(nèi)心的負(fù)面情緒傾訴出來;找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，或者寫書信、寫日記等形式給自己的負(fù)面情緒一個發(fā)泄的出口，以疏解心里的焦慮和苦惱;

四、環(huán)境減壓法

高三的教室里可能有倒計時牌、備考標(biāo)語，還有堆成山的課本和參考書，讓人感到有些緊張和壓抑。家里不妨換個稍微輕松的環(huán)境，如擺放一些盆栽、考生喜愛的卡通人物等。家長在言行上也不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。

高考考前焦慮主要表現(xiàn)

記憶力下降，很多知識記不起來;記憶的時間很長，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高，心情也隨之灰暗，總打不起精神來;認(rèn)為自己考試會考砸，要大難臨頭;失眠，入睡難易驚醒，白天沒有精神;吃飯都覺得沒味，身體抵抗力不如以前;經(jīng)過幾次模擬考試后，發(fā)現(xiàn)成績在走下坡路，認(rèn)為自己的高考也難逃厄運。