1強化自信

無論你的成績好與不好，每天早晨起來一定要充滿信心，每個人都有自己優勢的一面，比如有些同學雖然成績不是很理想，但是心理素質很好，善于臨場發揮。所以說，不管怎么樣，我們在高考之前不要總是盯著自己的缺點，要充滿自信，激發自己的自信心。

2優化情緒

心理學認為，人的生活當中，情緒對我們有很重要的影響，面對同一件事，不同的情緒，就有不同的做法。我們在學習當中也是一樣，在準備高考的過程中，要善于轉移負面情緒，緊張的時候，聽聽歌，和同學聊聊天等等，通過這些，優化情緒，在考試的時候才會有一個放松的心態。

3自我減壓

在高考之前我們可以先降低我們的目標，不要把高考當成一個上大學的途徑，可以當做我們人生中一個必須要面對的階段，平常心的去對待，發揮出正常水平就是完成目標，要以這樣的心態去對待高考。

4積極暗示

積極的暗示可以使我們的自信心更加強大，我們在高考之前要根據自己的實際情況對自己加油打氣。在學習中遇到困難不要氣餒，我們可以通過其他的途徑來解決問題。通過良好的自我暗示，可以恢復自信，吧自己的心態、情緒調整到最好的狀態，去迎接高考。

5正常作息

一個良好的作息時間，是學習的重要保障，只有良好的精神狀態，才能有充沛的精力去面對繁重的學習任務。如果我們沒有充足的睡眠，我們就沒有一個好的精神狀態，那樣學習也沒有效率。專家認為，人們如果長期處于緊張的工作學習中，大腦會建立一個緊張思維運作模式，是我們能應對緊張的工作學習。如果突然停止，生物鐘就會被打亂，所以我們在考前要按照我們已經習慣的學習時間去作息。

高考前的心理壓力怎樣疏導

不打疲勞戰術

很多考生在高考時習慣搞疲勞戰術，這樣使考生精疲力竭，導致第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

高考目標要適當

考生要根據自己的實際情況，實事求是地評估自己的實力，確定自己的高考目標。考生如果把高考目標定得過高就會產生考試焦慮，影響高考考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

多和同學、老師、家長交流

考生高考信心不足的時候，可以與同學、老師、家長多交流，把自己內心的苦衷傾訴出來，這樣就會在心理上得到緩解，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵 和支持，就有助于改變信心不足的狀態。小編還建議考生在信心不足的時候看看那些高考成功的實例，他們是怎么在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對考生解 決信心問題也頗有益處。

考前緩解壓力的方法

1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗 。

2、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力 。

3、呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力：如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當緩解內心壓力。

6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

高考心態調整竅門

潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

高考期間的注意事項

一、考試當天應注意的事項

1、高考當天早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。

2、注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。

3、前往考場應有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

二、兩科考試之間如何度過

1、要學會迅速遺忘上一門考試，并吸取教訓，調整戰略，千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉移，使思維在相關知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱。

3、注意休息與飲食。