高考心理快速有效調(diào)整方法都有哪些
自信不一定讓你成功,但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕,如果沒有信心會導(dǎo)致考生心理混亂,影響自己的實力發(fā)揮。所以,考生要樂觀向上,每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標(biāo)定位,這個目標(biāo)不要超過自己的實力,然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次,不要在沖刺階段過多責(zé)備自己的不足,因為每個人的情況不一樣,要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢,給自己在臨考前樹立自信。最后,心態(tài)不好時要不斷進(jìn)行自我激勵,增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然,信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調(diào)動起來
家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注,都會使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以,考生要學(xué)會優(yōu)化情緒,調(diào)節(jié)心態(tài),正確地對待外來的壓力,不與他人攀比,以平常心對待考試,把考試看成是一種挑戰(zhàn),有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候,考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情,還可以聽聽自己喜歡的輕音樂,把積極情緒調(diào)動起來。
三、讓自己更科學(xué)的備考
“俗話說,‘知己知彼,百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為,備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走,老師經(jīng)驗豐富,對教材理解更深刻,能把各種知識點穿成線,這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”
當(dāng)然,在高考備考過程中,考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項,抓緊查缺補(bǔ)漏,可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時間以及各科學(xué)習(xí)的要求,考核的標(biāo)準(zhǔn),以終為始,給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃,然后每天嚴(yán)格按照計劃去執(zhí)行。總之,做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備,讓自己更科學(xué)地應(yīng)對考試,發(fā)揮出自己的水平就是成功。
四、平常心對待進(jìn)入狀態(tài)
臨近高考,有的考生因情緒過于緊張,總希望時間過得慢些,自己可以有更充裕的時間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí),也有一部分考生則希望時間能過得快些,早點考完,也可以早點放松。其實,考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準(zhǔn)備后,最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。
那么,不把考試看得太重,坦然應(yīng)考,合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動,排除雜念,有條不紊、踏踏實實度過每一天,無論在考前和考中都以平常心對待,這樣,考生心情自然穩(wěn)定,可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。
高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)
1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)
首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發(fā)抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺,可以舒緩焦慮的情緒。
其次是宣泄法。第一種就是把話說出來,找你的好朋友、找你信賴的人,或者找專業(yè)的咨詢師,把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來,找一個空曠的地方,或者沒有人的地方,你可以大聲地喊:“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來,把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。
第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間,跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。
2、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點,所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”,把握住高考的方向,有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
3、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能,實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進(jìn)取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注,會使考生產(chǎn)生較大心理壓力??忌缒苷_地對待外來的壓力,有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情,別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見并不一定正確,也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)??忌灰前醋约旱膶嶋H情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考,就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷了,看看就行了。其實由于沒做卷子,進(jìn)入高考考場答起卷來感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài)。
高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時間是兩小時,按照這樣的要求,事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合的答題方式和技巧
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗,才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧??忌粌H要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11 點半,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)??忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試,對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài)??忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會,就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵,就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會心灰意懶。因此,在臨考的前一個月,考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強(qiáng)自己的成就動機(jī),從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少考生認(rèn)為第二天就要高考了,前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著,父母也沒睡著,大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議,平時沒有吃過安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
高考結(jié)束后家長該做什么
1.首先要淡定
對考生而言,成績出來后最難過的一關(guān)是家長關(guān),尤其是對考砸了、“發(fā)揮失?!钡目忌议L的反應(yīng)與態(tài)度十分重要。有時候,家長的咒罵、責(zé)備,都可能讓孩子那本已難受至極的心痛上加痛,生出自暴自棄的念頭來。所以,家長的淡定最重要,這一點最難做到。
2.允許孩子發(fā)泄情緒
無論是學(xué)霸還是學(xué)渣,高考都是人生一個階段的結(jié)束,對于這一段生活都會有各種各樣的情緒,正面的也好、負(fù)面的也好,都需要發(fā)泄出來,所以,如果你的孩子想大吃大喝大睡,那就不要干涉,放心,放松變成放縱畢竟不多。
3.填志愿尊重孩子的選擇
分?jǐn)?shù)出來,填志愿就是的一件事了,“大包大攬”和“甩手掌柜”都不好。如果將填報高考志愿比喻成一場戰(zhàn)役的話,那么家長、親戚朋友都只不過是“參謀”而已,戰(zhàn)役的“司令”只有一個,那就是你的孩子——考生自己。所以,你應(yīng)該做的事是積極收集信息、整理資料,為孩子做一個合格的“作戰(zhàn)參謀”,尊重孩子的選擇。
4.和孩子進(jìn)行一次平等的成人對話
選擇在一個比較正式的地點,比如一個環(huán)境很好的茶館,或是飯店的一個雅間,坐下來平等融洽地和孩子做一次深刻的成人談話,舉行一個小小的成人儀式,與孩子好好地安排和規(guī)劃一下。當(dāng)然除了這儀式,還可以和孩子聊天,了解孩子的想法,并幫助孩子一起梳理其想法、規(guī)劃,讓孩子明白自己想要什么,可以怎么做,并明確自己人生發(fā)展方向。
5.讓孩子學(xué)著理財
高考后,很多學(xué)生都想著給自己買東西,比如換手機(jī)、購物、吃等。家長可以給孩子一筆錢,讓孩子有一個好好理財?shù)臋C(jī)會。
6.給孩子一個自立的機(jī)會
畢業(yè)旅行是很多考生的選擇,家長正好可以放手,讓子孩子從頭到尾自己規(guī)劃,學(xué)會自立。不過,也要注意孩子說走就走,至少要知道孩子去了哪里。曾經(jīng)有考生和小伙伴去遠(yuǎn)的地方玩幾天,但是他不許家長問去哪兒,也不讓家長聯(lián)系他,結(jié)果遠(yuǎn)游期間正好有高校想聯(lián)系學(xué)生卻聯(lián)系不上,考生錯失錄取機(jī)會。
孩子的成長就是一個與父母漸行漸遠(yuǎn)的旅程,和父母在一起共同生活的時間越來越少了,像小鳥長大就要飛到自己的天空,離開父母是一個人真正的人生開始,所以利用好孩子大學(xué)前的一點點短暫的時光,給孩子更多的愛和祝福!
孩子們陪伴父母的時間越來越少,也好好利用這個時間,再陪一陪爸爸媽媽,畢竟父母愛孩子,不是為了你在他們身邊回報他們,而是為了你更好的離開他們,你人生的幸福快樂就是對父母極好的感恩!
高考后暑假值得做的事有哪些
學(xué)車
高考后的假期長達(dá)近三個月,這么完整的假期真的很適合考駕照,趁放假考完。如果大學(xué)假期再考駕照,時間難免會分成兩個假期甚至更多。如果早早考到駕照,上大學(xué)后也許還可以自駕游之類的,節(jié)省時間。
學(xué)習(xí)生活技能
大學(xué)往往需要我們獨立自主了,無論是住校還是在外面租房,我們都需要掌握一些基本的生活技能,如洗衣服、做飯洗碗、打掃衛(wèi)生等,這對我們今后的生活都有很大幫助,我們不能永遠(yuǎn)像小孩子一樣依靠父母。
陪伴家人
也許高三的時候你會覺得爸爸嚴(yán)厲、媽媽嘮叨,但上大學(xué)后也許會遠(yuǎn)離家鄉(xiāng),遠(yuǎn)離父母,所以趁著有大把時間,好好陪陪你的父母,和他們多聊聊天,也可以和父母一起旅行、郊游等,他們?yōu)榱宋覀兊某砷L付出了很多很多,不要等待父母老了再追悔莫及。
高考前物質(zhì)預(yù)備
1、考試的前一天晚上,預(yù)備好自己的準(zhǔn)考證及考試袋,準(zhǔn)考證要隨時裝入考試袋。眼睛近視的同學(xué)別忘了戴眼鏡,預(yù)備一些面巾紙,避免因流汗等原因弄濕試卷。
2、要穿合適的寬松的衣服,提示同學(xué)們要隨著氣候改動增減衣服避免著涼傷風(fēng)。
3、考試這幾天,留意清淡的飲食,要記住提示自己不要吃得太油膩,或許刺激性強(qiáng)的食物。千萬別多吃冰淇淋或冷飲,簡略引起胃疼。如果可能的話,每天吃一兩個水果,補(bǔ)充維生素。
4、考前考中的歇息很重要。好好歇息并不意味著很早就要睡覺,依據(jù)以往考生的經(jīng)歷,太早睡覺反而會失眠。