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考前飲食以清淡為主

時(shí)間: 家輝2 高考飲食

  這樣不僅有安神的作用,而且有利于改變睡眠質(zhì)量,平時(shí)的飲食也要注意,讓她多吃一些清淡可口的飯菜,如小米粥、菜粥、紅棗粥等。有的家長(zhǎng)為了給孩子增加營(yíng)養(yǎng)不惜大魚大肉的,這樣反倒不好。這幾天可以給她拌粉絲、木耳、黃瓜絲等,煎餅也不錯(cuò)。通過(guò)飲食的調(diào)節(jié),要她按照正常的生物鐘起居,保證睡眠質(zhì)量,才能保證有足夠的精力應(yīng)考。段副教授說(shuō)。安眠藥不能用。吃了安眠藥前半夜一般不會(huì)起作用,藥效會(huì)在后半夜產(chǎn)生。她在第二天可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、昏昏欲睡等癥狀,這樣當(dāng)然就會(huì)影響孩子第二天的學(xué)習(xí)了。同時(shí)長(zhǎng)期使用安眠藥容易引起對(duì)藥物的依賴性,對(duì)健康不利。

  參加戶外運(yùn)動(dòng) 補(bǔ)充維生素C

  鄭先生在電話中詢問(wèn)段副教授,自己的兒子今年是第二年參加高考,通過(guò)一年的緊張復(fù)習(xí),現(xiàn)在到了最緊張的沖刺階段,近來(lái)孩子常感覺(jué)頭痛,伴有少量的脫發(fā),臨近高考,用腦衛(wèi)生應(yīng)注意什么?飲食上要注意什么?段副教授說(shuō),因?yàn)榕R近高考,每個(gè)孩子都會(huì)出現(xiàn)緊張的精神狀態(tài),因復(fù)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)從而導(dǎo)致大腦疲勞,這種狀況比較常見(jiàn)。

  家長(zhǎng)對(duì)此也不要慌張,首先要通過(guò)有效手段進(jìn)一步減輕學(xué)生的壓力,最近這段時(shí)間最好不要再熬夜、開(kāi)夜車了,重點(diǎn)放在休息上,要有意緩解大腦的壓力,可以到戶外參加些活動(dòng),增加對(duì)大腦的供氧量,還可以適當(dāng)?shù)膸图胰俗鲂┘覄?wù),偶爾轉(zhuǎn)移一下大腦的注意力,讓大腦在高考這段時(shí)間能處于輕松狀態(tài)從而在考場(chǎng)得到充分的發(fā)揮,這樣會(huì)很快緩解相關(guān)癥狀。另外,除了保證睡眠還可以在這幾天適量服用維C等藥物,并多吃水果,如黃瓜,蘋果等。采取這些方式能適當(dāng)?shù)木徑獯竽X的壓力。

  女生藥物調(diào)整例假不可取

  “段老師,我想幫我妹妹咨詢這樣一個(gè)問(wèn)題,高考作為人生中重要的一次考試,考生都想用自己最好的狀態(tài)來(lái)迎接這次重要的考試,今年的高考在6月7日和8日舉行,我妹妹她平時(shí)來(lái)例假時(shí)會(huì)肚子痛,有時(shí)還有頭暈,惡心的情況,這次又恰好碰到考試那幾天,那可不可以用藥物來(lái)調(diào)整呢?”昨天熱線開(kāi)通不久,就有一位姐姐向段副教授提出了這一問(wèn)題。

  段副教授聽(tīng)完詢問(wèn)后,立刻回答使用藥物這樣的方法不可取,尤其是帶有激素成分的藥物,這樣做對(duì)身體健康和正常發(fā)育沒(méi)有好處。段副教授說(shuō),可以在肚臍上貼中草藥止痛膏或是緩解疼痛,不要讓病痛影響了孩子正常發(fā)揮。還有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷飲,應(yīng)該在月經(jīng)期適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟等動(dòng)物性食物和黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物,這些均含有豐富的鐵。注意月經(jīng)期間千萬(wàn)不要喝濃茶和咖啡,這會(huì)刺激神經(jīng)、加重疼痛。

  考前飲食應(yīng)以清淡為主

  段副教授在回答眾多家長(zhǎng)提出關(guān)于考前考生的飲食該如何搭配、調(diào)整時(shí)說(shuō),考生在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)后,要進(jìn)行緊張的考試沖刺,不僅是對(duì)心理的考驗(yàn),也是對(duì)身體的考驗(yàn),注意考前的飲食十分重要。她說(shuō):“一定要讓考生吃好早餐,特別提醒考生不能空腹參加考試,飲食日常三餐的合理比例為:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。

  在營(yíng)養(yǎng)的搭配上,每天給孩子吃的蛋白質(zhì)類食品如魚,肉,蛋及豆類制品,一般肉為100克,兩個(gè)雞蛋,200克豆腐;主食不可忽視或減少,每頓都應(yīng)有米飯,饅頭或薯類食品,要在250克左右,而且最好是粗面和糙米,因?yàn)檫@些碳水化合物類食品能產(chǎn)生較多的熱量;還應(yīng)該給孩子摻雜一些海藻,小雜魚,奶及其豆制品含有無(wú)機(jī)鹽的食品;黃,綠色的蔬菜每天應(yīng)保證孩子食用400-500克,水果200-300克。烹調(diào)以清燉為宜,少食油炸食品,限制高蛋白動(dòng)物脂肪的攝入,少吃食糖。就能保證孩子學(xué)習(xí)有充沛旺盛的精力。除此之外,要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開(kāi)水(加入少許食鹽)注意防暑,以補(bǔ)充因氣候炎熱身體失去的水分,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。”

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