學生健康飲食

　　青少年是一個需要充足營養的年齡，平時飲食最好是少吃高熱量低營養的零食，或者是快餐食品。青少年要養成愛吃雜食的習慣，比如可以多吃核桃、堅果、黑米粥等食物。

　　3、不宜暴飲暴食或者節食

　　青少年的女性很容易出現跟風減肥的壞習慣，比如節食，節食不當會導致人體營養嚴重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至還會出現閉經的現象，還有可能會引起“神經性厭食癥”。暴飲暴食也是這個年齡段要注意的一個壞習慣，暴飲暴食也會讓營養失去平衡，對身體造成影響。

　　學生不良飲食習慣

　　1、吃不好早餐，西式快餐食用增加。

　　我國部分城市小學生、初中生和高中生每周有3天以上不吃早餐的比例分別為4、9%、10、2%和8、7%，有超過80%的中小學生早餐食物種類僅包括1類或2類，營養質量較差。城市中小學生食用西式快餐也比較普遍。一項7城市的調查顯示，有65%的小學生食用西式快餐，初中生和高中生分別為58、3%和53、6%。

　　2、電視佐餐，食不知味。

　　不少學生吃飯時端著飯碗也要跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械式的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。

　　吃飯看電視還讓部分中學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。

　　3、潤喉片當糖，口腔“遭殃”。

　　潤喉片可用來治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味，于是有的同學沒病時也用它當糖解饞。俗話說，“是藥三分毒”，因此潤喉片也不能隨便服用。如果咽喉無明顯炎癥時濫用潤喉片，可抵制口腔及咽喉內正常菌群的生長，導致疾病發生。

　　4、偏食肉和蔬菜，身體很“受傷”。

　　誰都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。五年級的小辛是“葷食主義者”，3歲開始就不吃蔬菜，幾年下來小辛的個頭沒有同齡人高，體檢下來各項指標都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各項發育指標同樣不理想，營養不良，易感冒，身體抵抗能力差。

　　5、零食當正餐，上課昏昏然。

　　如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現“零食當正餐”這一現象也就不足為怪了。吃零食過量會影響食欲，妨礙正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發育。

　　6、電腦好玩，腸胃受害。

　　電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐后長時間坐在電腦前，會使腸胃功能消退;另外，大多數上網的同學對飲食沒有選擇，食物營養攝入不足。

　　7、食色素超標食品，慢慢損害健康。

　　色素是一種化學品，對食用色素的使用和限量國家有嚴格的衛生標準。一些小食品加工廠為擴大銷售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素來吸引孩子們購物，長期食用色素超標的食品對身體極為有害。

　　8、常光顧街邊小食攤，不知不覺潛伏疾病。

　　街邊小食攤，缺乏衛生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來源不明，正處于發育階段的學生長期食用不潔凈的油炸食品，后果將不堪設想。

　　9、不會正確吃零食，含糖飲料的攝入增加。

　　中小學生普遍食用零食，食用冷飲類、油炸類及薯類等營養價值低的零食的比例上升，而食用新鮮蔬菜水果類、谷類等營養價值高的零食的比例下降。飲料在中小學生中的消費很普遍，消費量呈不斷增加的趨勢，其中含糖飲料的飲用比例上升幅度明顯，而牛奶、酸奶以及果蔬飲料的飲用比例呈下降趨勢。

　　10、不喝牛奶，身體營養不良。

　　牛奶對于每一個人來說都很重要，它是提供優質蛋白質的理想食物，具有人體所必需的許多種微量元素和氨基酸，但有的學生偏食，不愛喝甚至拒絕喝牛奶，因而造成身體營養不良。牛奶提供優質蛋白質的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸，如果養成每天喝牛奶的習慣后，健康離孩子會很近。