中學(xué)生健康飲食習(xí)慣

　　這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　2、吃完快餐喝一大杯水

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　3、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)

　　很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　4、有條件的話，用涼水泡紅茶

　　最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

　　5、復(fù)合維生素早飯后吃

　　研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

　　6、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、橘子帶著“白絲”吃

　　很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

　　8、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量

　　忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

　　9、買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種

　　雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　10、用熱水漂洗肉塊

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

　　11、把拌涼菜改為蘸涼菜

　　不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　12、有些“素”菜要“葷”著吃

　　油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

　　13、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

　　14、睡前吃些高纖維食品。

　　麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類食品是最簡單的補(bǔ)充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維

　　中學(xué)生十大不良飲食習(xí)慣

　　電視佐餐，食不知味

　　不少中小學(xué)生吃飯時(shí)端著飯碗也要跑到電視機(jī)前，眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著電視屏幕，筷子往嘴里塞著食物，嘴巴做著機(jī)械式的咀嚼。有這種不良飲食習(xí)慣的中小學(xué)生如果不及時(shí)改正，長此以往，就會(huì)引起腸胃消化道疾病。

　　另外，吃飯看電視還會(huì)使學(xué)生與父母的語言溝通減少，很容易造成學(xué)生性格孤僻，成為一個(gè)既不健康也不快樂的人。

　　潤喉片當(dāng)糖，口腔遭殃

　　如果咽喉無明顯炎癥時(shí)濫用潤喉片，可抵制口腔及咽喉內(nèi)正常菌群的生長，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　偏食肉和蔬菜，容易生病

　　誰都知道偏食的壞處，可有的學(xué)生還是偏食偏得厲害。

　　小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生小辛是典型的“葷食主義者”，從3歲開始就不吃蔬菜，幾年下來小辛的個(gè)頭卻沒有同齡人高，體檢的各項(xiàng)指標(biāo)也都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便秘、氣色不好，又容易患呼吸道疾病。小辛的父母因此后悔莫及。

　　然而，只吃蔬菜不吃肉的孩子的各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)經(jīng)檢測同樣不理想，營養(yǎng)不良、易感冒、身體抵抗力差。

　　零食當(dāng)正餐，上課昏昏然

　　如今市場上的零食可謂是名目繁多，包裝考究，惹得學(xué)生心頭癢癢。加之當(dāng)前校園中“減肥”思想作怪，使得許多中小學(xué)校園中出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。

　　殊不知，吃零食過量會(huì)影響食欲，妨礙人體正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發(fā)育。

　　電腦好玩，腸胃受害

　　電腦逐漸成為廣大中小學(xué)生的學(xué)習(xí)工具，學(xué)生接觸電腦的時(shí)間也越來越長，隨之而來的就是學(xué)生的身體狀況也越來越差，特別是用餐時(shí)及餐后長時(shí)間坐在電腦前，會(huì)使腸胃功能消退。

　　另外，絕大多數(shù)迷戀上網(wǎng)的同學(xué)往往對(duì)飲食沒有選擇，食物營養(yǎng)的攝入量嚴(yán)重不足，這對(duì)正處于身體發(fā)育時(shí)期的青少年學(xué)生來說，不良影響更加嚴(yán)重，因此，許多學(xué)校都制定了嚴(yán)禁中小學(xué)生進(jìn)網(wǎng)吧的規(guī)章制度。

　　食用色素超標(biāo)食品，損害健康

　　人們普遍感覺現(xiàn)在的小孩越來越任性、頑皮、反叛、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、自制力差、越來越難管，這與過量進(jìn)食那些令中小學(xué)生偏愛的誘人彩色零食中的合成色素有關(guān)。最新科學(xué)調(diào)查研究證明：小兒多動(dòng)癥、少兒行為過激等，與長期過多進(jìn)食含合成色素的食品有關(guān)。

　　街邊小食攤，潛伏疾病

　　街邊小食攤?cè)狈πl(wèi)生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來源不明，正處于發(fā)育階段的學(xué)生長期食用不潔凈的油炸食品，后果將不堪設(shè)想。

　　飲料當(dāng)水，喝得鼻血淌

　　口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料。現(xiàn)在，有些中小學(xué)生都不喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也喝出了毛病，經(jīng)常無緣無故地流鼻血，弄得一家人不知所措，坐立不安。其實(shí)，人口渴了應(yīng)該多喝水，飲料適當(dāng)喝一點(diǎn)是可以的，但是不能完全代替水。

　　不喝牛奶，營養(yǎng)不良

　　牛奶對(duì)于每一個(gè)人來說都很重要，它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的理想食物，具有人體所必需的多種微量元素和氨基酸，但有的學(xué)生偏食，不愛喝甚至拒絕喝牛奶，因而造成營養(yǎng)不良。如果養(yǎng)成了每天喝牛奶的習(xí)慣，健康離孩子會(huì)很近。

　　燒烤好吃，代價(jià)太大

　　體內(nèi)長期攝入熏燒太多的蛋白類食物，易誘發(fā)癌癥
看過“中學(xué)生健康飲食習(xí)慣”