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減肥健康飲食方法 減肥食物推薦

時間: 謝君2 高考飲食

  減肥健康飲食方法

  晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周二

  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

  午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

  晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五

  午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六

  早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日

  早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,

  午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

  在每餐結束后來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。

  推薦7種減肥食物

  蜂蜜

  喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

  牛奶

  牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。

  辣椒

  紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小伙伴應該很高興!

  土豆

  土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

  雞蛋

  雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。

  亞麻籽油

  亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!

  粗糧

  粗糧富含纖維素,可以促進腸蠕動。適量吃粗糧,可以有效改善便秘,食用粗糧的同時,要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

  男人減肥小妙招

  1、吃飯細嚼慢咽

  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  2、少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。

  3、多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4、做有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  5、利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00,因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

  瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
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