怎樣有效地緩解高考前學生的心理壓力

數理正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們人生的考試。我們對待高考應該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復習上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學為了復習而選擇占用睡眠時間。這種做法其實是不可取的，科學證明，在晚上十一點之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學習效率。

適當參加運動

隨著高考的臨近，很多同學在巨大的學習壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學習。但是，大腦是需要休息的，長時間的學習會導致大腦反應變慢，反倒會影響我們的學習效率。而適當的運動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。

三種緩解高考壓力的方法

自我激勵法

積極的心理暗示會引導我們潛意識的積極動機，產生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的作用下，會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導致心態(tài)失衡。這時做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當的發(fā)泄一下，比如通過運動等方式進行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復習期間，我們用腦比較多，所以對營養(yǎng)的需求也比平時大，這個時候考生家長應該多準備一些有關放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點就是不要過量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習慣。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象你過去經歷過的快樂舊事，或者想象自己進入海灘.在自然環(huán)境中，如樹林和溝壑，達到身心放松的目的。

總之，每個考生或多或少都有高考壓力，如何緩解高考壓力?這會影響他的學習狀態(tài)和考試成績。因此，掌握如何緩解高考壓力，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得令人滿意的高考成績。

高考減壓辦法

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調;或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設三個高考目標

考前可以設置三個目標：

1.理想目標，即考試后能進入的理想校園;

2.現實目標，“跳一跳可以夠得到”的目標;

3.托底目標，以防萬一的準備，不幸考“砸”了，心里有過預設就不會出現驚慌失措，保底目標可以起到消除后顧之憂的功效。

設置三重心理預期目標能有效避免因目標單一而產生壓力過大的現象。高考、上大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

想到高考就緊張如何解決

(1)計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學習狀態(tài)很重要。

(3)學會放松，適當交流，給自己減壓。迎靠復習當感覺到過度緊張時，我們也要學會自我放松，可以適當做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節(jié)會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。