一、運動：

高三孩子長時間久坐，往往缺乏運動，而身體上的變化也會影響到情緒和心理。運動可以舒緩身心，釋放壓力，促進大腦分泌多巴胺。日常可以多進行課間活動，放學后可以適當打球、慢跑等。

二、積極調(diào)整心態(tài)：

1、主動進行傾訴：傾訴是人類自我調(diào)整的一種本能，現(xiàn)在很多孩子習慣于把所有的事都埋藏在心底，與老師，家長缺乏必要的溝通和交流，這種情況非常容易造成焦慮、抑郁。傾訴會釋放壓力，調(diào)節(jié)學習狀態(tài)。家長也可以尋找合適的時機與孩子交談，以低姿態(tài)與孩子進行溝通;

2、采取心理療法：如果高三孩子壓力大，又不愿主動進行傾訴，或傾訴后依舊沒有較好地釋放壓力。這時家長可以帶其到專業(yè)的心理科進行咨詢、診療，比如采取森田療法引導孩子恢復正常學習、生活狀態(tài)，可以釋放壓力。也可以采取音樂療法，使機體放輕松，進而舒緩壓力。

三、調(diào)整作息：

高三孩子學業(yè)繁忙，所以日常作息安排比較滿，沒有充足的時間休息。休息不良可能會影響記憶力等，然后加重孩子的壓力，所以調(diào)整作息、進行充分的休息，對于緩解壓力也比較重要。在進行一定時間的學習后，適當休息一段時間，或在一整天的學習后獎勵自己睡一個好覺，也可使大腦適當休息。

緩解高三孩子壓力大的方法較多，并不局限于上述幾種，而且每個人的情況不同，所以具體方法也可能有差異，可以參考以上方法然后酌情選擇。但是不主張擅自用藥改善休息不好、焦慮等情況，以免誘發(fā)其他不良反應(yīng)。這個時期耗能較大，所以也要積極補充營養(yǎng)，可以輔助緩解壓力大的現(xiàn)象。

高考前壓力大焦慮表現(xiàn)形式

表現(xiàn)一：努力學習型

高考臨近，有些考生會加班加點地學習，他們自覺地減少休息和娛樂時間，變得寡言少語，經(jīng)常獨自趴在書桌上奮筆疾書，很長時間都不停止，但實際上他們的復習效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。

這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現(xiàn)二：自信滿滿型

一些考生在模擬考試后不但沒有好好總結(jié)反思，提高行動力去努力學習，反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時，考生會“胸有成竹”地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”其實，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內(nèi)心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機制來釋放內(nèi)心的焦慮情緒。

表現(xiàn)三：愛發(fā)脾氣型

有些考生進入高三之后脾氣越來越暴躁，隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現(xiàn)四：失眠多夢型

距離高考最后的兩個月，考生經(jīng)常夢到在考場上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;夢中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學過的;考試時老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案;夢見自己走進高考考場，在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來，頭腦一片空白等。

高考前怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

1、堅定自己的信念

要堅信自己，相信自己一定能考好!有了信心就無堅不摧。信念是高考必勝的法寶。該學的已經(jīng)學了，該記的已經(jīng)記了，該準備的也準備了，那么現(xiàn)在需要做的就是相信自己，考試一定能考出自己的水平。信念可以激發(fā)我們無限的潛能，取得高考考試成功。

2、正確認識高考

我們就經(jīng)歷過無數(shù)次大大小小的考試，高考就是這無數(shù)考試中的一次，高考不是人生的最終目標，不要過于關(guān)注預測高考的結(jié)果，要把主要精力集中在這最后幾天的備考上，把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳，以平常心去迎接高考吧。

考生可以根據(jù)自己的時間、身體狀況找適合自己的運動，如游泳、跑步、體操、散步、打球，或聽聽音樂、唱唱歌等，這樣可以消除大腦疲勞，也可以放松神經(jīng)。

讓自己的身體動起來，讓自己的大腦動起來，保持樂觀，用最好的狀態(tài)迎接高考。

高考壓力大怎么辦

其實緩解高考的壓力的方法有很多的，但并不是每一種方法都是適合你，在高考的前幾天我們可以適當?shù)某鋈ネ嫱妫屪约悍趴找幌拢灰屪约阂恢碧幱诰o張的狀態(tài)，在學校里的分氛圍可能是非常的緊張的，也不利于釋放自己的壓力。

我們的自己的飲食情況也要注意一下，在高考前，就不要很晚睡覺了，睡的太晚的也沒有什么好處，可能也不會學習到什么知識，充足的睡眠是我們高考考好的重要前提，而且也要和家長做好一些交流，告訴他們你的想法，這樣可能家長就不會總是在耳邊讓你學習。

緩解高考壓力最好在高考前幾天的時候，不要總是看書，可以偶爾的看一下，但是不要總看，有時候總看的話，會在無形中增加自己的壓力，其實大家都有這個感覺，就是在看書的時候，特別是高考前，總感覺有很多的知識沒有復習到，會經(jīng)常的看，有時候這樣會起到一個反作用。

高考考生解壓方法

1.冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進血液循環(huán)，消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家里，可以隨時隨地進行。

2.深呼吸

感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.通過食療方法

很多備戰(zhàn)高考的考生出現(xiàn)失眠的主要原因都是因為心理壓過大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。

其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點助眠的點心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。