健康飲食減肥

　　3、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細嚼慢咽有利于減肥。

　　4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

　　5、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節食計劃。

　　6、遠離引誘。應盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

　　7、不要養成隨手取食物的習慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因為零食沒有太多營養，而且很容易導致能量過剩。

　　幫助減肥的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對減少熱量的攝入非常有利。

　　2、蘆薈

　　蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，對減肥者來說有很大的好處。

　　3、綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞的堆積，多喝綠茶能加快減肥的效果。

　　4、黑咖啡

　　黑咖啡因能幫助你促進身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，從而加速脂肪的分解，對減肥非常有效。而做運動時，黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪，使贅肉變為肌肉。但是，喝咖啡的時候不要加入糖分，這樣會讓你攝入過多的熱量，對減肥非常不利。

　　5、蘆筍

　　新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進新陳代謝，對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦!

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了，但其實它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質等多種營養成分，能幫助你吸收更全面的營養。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達到自然減重的目的。

　　讓你體重秒減的10種常見食物

　　1、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯。

　　外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　2、全麥包

　　熱量：65cal/一片。

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!

　　3、椰菜

　　熱量：40cal/一杯。

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、茄子

　　熱量：19cal/半碗。

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　5、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅。

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

　　6、雞肉

　　熱量：134cal/100克。

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4、1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7、海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯 三文魚70cal/一安士。

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　8、土豆

　　熱量：145cal/一個大薯。

　　吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯。

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙

　　熱量：50cal/一個。

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。
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