我曾經總結了考試調整心態的16字決：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。考前三天調整心態的目的就是要達到強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。通過幾年的高考研究，我認為考前三天良好心態是可以通過下面八個方面來調整的。

　　1.首先生活程序化

　　臨考前三天為了使自己的心理和生理進入考試狀態，使自己的生理活動與心理活動節律化，就應該嚴格地按照自己的作息時間來度過每一天。每個考生的具體情況不一樣，起居的時間也不能完全統一，但大體上考生應在早上6點到6點半起床，在晚上11點到11:30點之間睡覺為好。考生的起居、飲食、娛樂、運動、學習都要在一定的時間內進行，這對保持良好的生物鐘是非常有意義的。

　　為了確保嚴格按照作息時間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時間表，幾點到幾點做什么都寫的清清楚楚，并且嚴格地按照這個時間表去生活。當然，在時間安排上要留有余地，不要滿打滿算，這樣，就能確保生活作息時間表的實現，也就是說，確保能保持一個良好的生理節律與心理節律的狀杰。

　　有的考生認為，高考還有幾天了，用不著什么作息時間表督促自己，想做什么做什么。其實那樣不僅破壞了生物鐘節律，而且不易使人進入考試狀態，也有可能使考生忙忙碌碌或者閑得無事可做，這些都不利于情緒的穩定。只有生活程序化，使人有條不紊地學習、生活才對考生穩定情緒、平和心態和保持考試更有益處和意義。

　　2.要會復習

　　高考前三天還是要復習的，復習的首要目的就是鞏固知識，鞏固最基礎最基本的知識，知識鞏固了，手中有糧，心里不慌，心情自然會好。復習的第二個目的是通過復習使自己進入考試狀態。

　　有的考生認為，考試前三天應該徹底休息，徹底放松，大玩一場，開心開心。其實，那種做法并不好，徹底休息使生物節律發生變化，不易使考生進入考試狀態，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺。因此，考試前三天還要復習，那么怎么復習呢?要嚴格按照高考時間學習與復習。即上午9點至11點半復習語文和綜合，下午3點至5點復習數學和外語，復習的內容每科最基砒最基本的知識，這個時候就不要做新卷子了，也不要學新東西了。能把高考試卷中的容易題、中等題的分數都拿到手就達到了起碼的成功。所以，考前只要鞏固最基礎最基本的知識就可以了，而且復習基礎知識還能使考生增強考試的信心，穩定考試的情緒。

　　3.會睡覺

　　為了保持考生睡眠的生理節律，建議考生前三天每天晚上在11點到11: 30點之間睡覺為好，不要過早睡，過早睡眠效果不好，也不要過晚，一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進入睡眠狀態，要順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦，越想越睡不好，越睡不好越是情緒焦慮，造成失眠與焦慮相互作用，形成惡性循環，對考生是極為不利的。

　　4.要會運動

　　考試前三天考生每天都要保證一定的學習時間地做些還動，并且為了確保學習效率，考生還要適當考生在考前三天不要做劇烈運動，例如，參加球類比賽等。因為這樣大運動量的活動會造成體力消耗過大，產生身體疲勞，從而影響考生的精力，形成疲乏的狀態，繼而影響情緒的緊張度，使人操不起精神來，無精打采，這對考試狀態的進入是極為不利的。

　　劇烈的運動有時還會使考生的肌肉拉傷或出現運動小事故，事故本身對考生心態就有影響，常常有些考生在炎熱的夏日里進行激烈的球類比賽，結果有的出現頭暈，甚至出現中暑癥狀，這就破壞了考前的良好心態。因此，建議考生考前三天可在可以在室外練練俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當地運動可以消除疲關，保持精力，穩定情緒，增強信心。