高考前如何緩解壓力和焦慮

　　1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

　　2、寫出壓力，當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

　　3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　　4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

　　5、打出壓力，如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。

　　6、泡出壓力熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

　　7、甩出壓力，開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

　　8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

　　9、坐出壓力 ，學禪打坐也是可行的方法之一。

　　10、其他包括盡情大喊大哭。

　　高考考生和家長必做的十大準備

　　一、心理準備

　　這種心理準備，不僅僅只是考生，也包括家長的準備。高考是整個家庭的大事，所以理應整個家庭成員都要做好充分的準備。要讓孩子心里明白，高考是一家人在戰斗，家長是孩子的心理依靠，且一定要靠得住。

　　在這一年里，家長既要幫助孩子準備緊張起來，積極準備高考，又要減輕孩子的心理負擔和壓力。家長要做好這一年的時候安排，并指定一名家長負責孩子高考之年的各項事宜，同時也幫助孩子減少各種與學習無關的活動。家長要做到工作上少出差，對孩子多關注。對孩子少訓斥，多鼓勵，少放任，多監督。

　　家長要幫助孩子調整學習方法，各科各項要齊頭并進，各科各項之間不能出現短腿。要養起良好的做題習慣，每次考試都要達到最好的做題效率。

　　高考之年既是對考生心理上的一種考驗，也是對家長的一種考驗。高考是人生的一次很重要的經歷，將會影響考生的一生。高考是實現夢想的時刻，為了夢想我們必須去拼搏。考生和家長都要有足夠的心理承受能力和準備。概括起來，高考之年的主要心理表現為：期待、緊張、糾結、郁悶、壓抑、焦慮、煩燥、釋然、輕松、滿足、成就、自豪。

　　二、環境準備

　　高考之年，一定要為孩子營造一個良好、和諧、關愛、親切的環境，要建立一個良好的家庭關系，不要因為一些細小的事吵架，影響孩子的情緒和心理。在這一年里，其它的任何事都可以先放一邊，以不影響孩子為一切事情處理的原則。為考生營造一個安靜的心理和學習環境。

　　這一年，要減少親朋好友的往來，包括走親訪友，外出聚餐，外出旅游，最好謝絕不必要的客人來訪。

　　給孩子營造一個舒適方便的小的學習環境，要有獨立的房間，房間的室內環境要適宜孩子學習，燈光、桌椅、書架要配備合適。孩子的各種學習用具，各種文件夾、筆、本等，都要及時準備到位。

　　如果有條件，這一年最好接送孩子上學。因為孩子可以在緊張的學習之余，在來回的路上，稍作休息，也避免公交車的擁擠。

　　三、溝通準備

　　這一年，家長必須建立與孩子良好的溝通渠道，高考不是考生一個人的事，是全家人共同的目標，很多事情需要全家人一起商量一起做決定。不能把這個任務單純地只交給考生一個人去承擔。這就要建立與孩子的溝通渠道。

　　在家長成員中，有些家長平時對子女要求嚴厲，孩子有什么想法，也不敢對父母說。或者，對父母提的一些要求，就會遭到不明不白的訓斥，這樣不利于溝通。

　　在高考之年的各個階段，家長要及時掌握孩子的心理動向，這就需要溝通，各個階段溝通的內容不一樣，高考之年，是一個階段做一個階段的事情，不要跨階段去做，也不要跨階段去溝通，這樣可以減少孩子的壓力。

　　家長要注意與孩子溝通的方式和內容，家長對每一階段的事情要做到心中有數，比如，孩子進入了自主招的筆試準備階段，這一階段就不要說一些面試方面的事，拿到面試通知單或筆試后感覺良好時，再談面試的事。

　　家長切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點的是，到哪兒就說哪兒的話，沒到哪兒就不要說。考前你也不知道考試會是什么樣的結果，你的一些泄氣的話，可能會使孩子失去信心，孩子會認為這是家長對孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發揮。當考試失利時，要鼓勵孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問題所在，及時調整方式方法，而不是指責。高考之年，家長永遠是孩子心理最大的依靠。

　　高考之年，家長還要保持與學校各任課老師的溝通，以便了解考生各科的情況。特別是要保持與班主任老師的溝通，班主任老師都非常負責，對每個學生的情況都比較了解。

　　家長還要保持與目標大學招生辦老師的溝通，以便隨時掌握目標學校的招生動向。

　　四、服務準備

　　在一些具體的事情上，家長要做好一切有利于高考的準備工作。最好家里要配置一臺電腦、打印機，復印，掃描，或打印復印掃描一體的機器，也不貴，一千元就可以買到比較好的一體機。這些可以方便孩子及時查找打印各種復習資料。家里最好要準備網絡，一方面方便通過網絡了解外面的信息，另一方面，也有利于孩子查找資料。自主招的報名、通知及結果查詢，高考報名和交費，外語口試通知、成績單打印，體檢通知單，填報志愿、高招信息、高考成績查詢、錄取結果查詢，等等，這些都是通過網絡來實現的。

　　在電腦的操作系統里要設置好IE瀏覽器，有些瀏覽器是不兼容的，建議使用IE瀏覽器，并收藏一些主要的網站(如北京考試院、E度論壇、高考網、陽光高考、目標學校招生網等)，申請一個QQ號、加入你認為比較好的QQ群，最好開通新浪博客、關注一些名人的博客，你將會獲得更多的信息。在電腦里建立專用的文件目錄、把一些重要的信息保存在你的電腦專門的記錄文件里。

　　特別提醒的是，這一年有很多號碼要記住：包括會考號、考生學籍號、高考報名號及密碼、身份證號、考生號、準考證號等。還有你注冊的一些網站的用戶名和密碼，都要牢記。最好記在一直固定的電腦文件里或筆記本上。

　　上面說了，這一年，最好指定一名家長負責孩子的高考事務，包括參加家長會、咨詢會、報告會等，建議使用專用的記錄本，記錄各種會議的情況。這一年，家長會比較多，學校會經常召集家長會，通報學校和孩子的情況，通報一些高招方面的信息。

　　為方便參加各種會議，準備一個卡片式的照相機和錄音筆。現在很多會議都是用PPT進行演視的，有些會議是用展板，這些信息記錄起來比較麻煩，時間也緊，不如用相機拍下來回家慢慢整理消化，這些資料也可以保留。

　　開通一張四大國有銀行卡的網上銀行，建議使用建設銀行的，比較好。因為高考很多交費項目都是通過網上銀行完成的。

　　高考之年，服務的工作比較多，最主要的是對孩子的健康飲食準備，做到營養平衡，飯菜合口。到高考的最后一階段，或一些大考前的幾天，學校一般都會安排考生在家自由復習，這時要求家長能有一人在家幫助孩子做一些服務方面的工作。最好把年假提前到這一階段，也可以向單位請假，這個時候，一般的單位都不會為難考生的家長的。

　　五、資料準備

　　這一年家長要準備的資料也比較多，包括上一年高考的大致情況，所在中學的高考情況，所在中學在區和市的情況，中學及區的排名與區及市排名的對應關系，這些資料一般從網上都能找到。

　　在自主招生報名的時候，可能要用到孩子所有的證書，借這個機會，家長可以幫助孩子整理高中三年來孩子所有的榮譽證書，這是一件非常值得驕傲的工作，也是自主招生報名工作的一部分。

　　如果條件允許，可以收集上屆的錄取分數分布統計那本書，俗你“大厚本”，還有海淀和西城的“小薄本”這兩本書非常有參考價值。

　　家長要在孩子的指導下，幫助孩子整理各科的資料，試卷歸類，錯題整理，這樣可以節省孩子寶貴的時間。但不要擅自幫孩子整理，因為孩子有孩子的習慣。

　　在孩子的指導下，根據各階段的側重點，幫助孩子購買相關的資料和書籍。

　　六、知識準備

　　家長要了解一些主要學校或孩子感興趣的學校及專業的基本情況，未來走勢，發展方向，培養目標，就業讀研出國的前景。熱門學科、長線專業，以及各個專業主要學習哪些方面的知識，在現實生活中有哪些運用。

　　家長要為孩子分擔一些有關高考高招錄取方面知識。主要包括：批次，級差、各種號碼、各種成績及自主招加分、提檔線，順序志愿、平等志愿等等。一方面減輕孩子的壓力，節省孩子了解這方面知識的時間。另一方面，也讓孩子切身感到家庭的支持，父母的關愛，讓孩子知道家長是高考的后備軍和服務隊。這樣有利于孩子全身心投入到高考準備之中。

　　家長還要熟悉招生錄取流程及相關錄取規則，能讀懂招生章程，做到孩子有問必答，有答必準。

　　七、定位準備

　　高三期間，家長要歸納孩子各次各科的考試成績表，準備一份表格，記錄孩子各次各科的考試成績及排名。幫助孩子分析總結各次各科各項考試。

　　家長要積極發現孩子的興趣和愛好，幫助孩子制定未來的發展目標和發展方向，這樣有利于高考時的學校和專業的選擇。特別是孩子感興趣的學校和專業。

　　要幫助孩子做好各項定位，包括各類學校的定位，孩子目標學校的定位，孩子目標專業的定位，以及學校和專業的要求。

　　關注孩子的學科優劣勢，以及身體狀況。并不是所有的孩子都適合所有的專業。有很多專業對部分學科成績或身體狀況有明確的要求。

　　八、加分準備

　　在盡可能的情況下，力爭拿到政策性加分和自主招生認定加分。高考裸考分是全國糧票，政策性加分是北京市地方糧票，自主招生認定分是學校食堂的飯票。這幾種票都有用，能拿到的盡可能都拿到手，并了解各種類型分數的用法和使用要求。

　　搜集整理目標學校的自主招的信息，自主招是一個捷徑，是一個助力器，是一個保險，同時也是一個枷鎖。自主招只在報考了目標學校時才有用。如果不報考目標學校，或達到不到自主分使用的條件，自主分是沒有用的。同時自主分有時也是一個枷鎖，會縮小孩子的選擇范圍。因此，要有目標有針對性地使用自主認定分。

　　參加自主招時，要注意報名條件、程序、要求、資料、筆試、面試，等等，一個階段一個階段地經過。既不要花費太多的時間和精力，也不要不重視，既然參加了就一定要重視，否則還不如從一開始就不參加。

　　在填報志愿之前，這些分都是有用的。因此要結合自己可能的選擇，選擇參加目標學校的自主招。如果你根本就沒有考慮過這些學校，或根本不可能達到這些學校的要求，盲目參加自主招，只會浪費孩子的時間。

　　九、志愿準備 高考志愿填報

　　志愿準備是家長高考之年各項準備工作中最重要的一項工作。這項工作要在對孩子有充分明確的定位后才能做。在一模前，不要急于定位，要多觀察多分析多了解。

　　一模前，對于一些具體的數據不要過于追究其準確性，只知道個大概即可。一模后，根據孩子的一模測試情況及以后可能發展的潛力準備志愿方案，并了解目標學校的具體情況以及各專業的錄取大概分數位置。

　　一模后，各高校都會開展一些咨詢活動或高校開放日，要有目標性有針對性地參加高校的開放日及咨詢活動。參加前要認真準備你想要解決的問題和疑慮，并且一定要得到答案。

　　一模后，安排一位家長專門負責孩子的接送及志愿方面的事情，照顧孩子的生活。保持孩子身心健康，讓考生全身心地投入到備考之中。

　　通過學校咨詢和了解，要給孩子在學校和專業上做明確的定位，確定目標學校，咨詢具體的招生信息，錄取規則，以學校招生章程。細讀其規則，發現不明白的地方，要及時與目標學校招辦聯系，把所有的疑慮都解開，做到心中有數。

　　二模后，根據孩子的情況，對目標學校和專業進行適當調整，及時補充所需要的各種資料。制定明確的填報志愿方案。

　　二模后，在填報志愿時，要用一個晚上的時間與孩子商量志愿方案，并填報志愿。

　　高考志愿填報中的一志愿非常重要，一志愿中的前三個專業更重要。沒有最好的學校和專業，只有是否適合自己且能夠達到要求的學校和專業。適合自己的學校和專業才是最好的。一志愿明確了，二志愿就更有目標性和針對性了。二志愿填報也很重要。如無特殊情況，二志愿的三個學校的各個專業都要填報。下一批次的一志愿也要認真準備。

　　志愿表里可填的空格(學校和專業)是有限的，浪費志愿就等于是浪費機會。高考志愿表實際上是給你幾次機會。你要把握好。在有限的空格里，填上你更多的選擇機會。這樣才不會浪費志愿。

　　志愿填報的重要性我就不用講了，每年都會有一些讓人比較心酸的例子。填寫志愿表實際上是面對很多的未知進行的一種選擇。這些未知包括：其他孩子的選擇是未知的，高考題的難易是未知的，你孩子的成績是未知的，其他孩子的成績是未知，排名是未知的，各分段人數分布是未知的，分數線是未知的，夠線人數是未知的，分數和對應的志愿是未知，錄取是未知的。我們要面對這么多的未知來進行選擇，我們所依據的就是孩子的實力，樹立堅定的信心，承擔風險的勇氣。

　　十、考務和考后準備

　　家長在為孩子積極準備高考中各項考務服務，包括考場考點，用車用餐，交通路線安排。同時要注意安撫孩子，做好孩子心理輔導。既要重視，又不能過于緊張。家長要積極參與到高考中來，考試兩天，家長最好都請假，全力為孩子做好后勤服務工作。

　　考后出成績是最緊張的時候，有可能好，也有可能壞。要做到鼓勵和安慰并舉。

　　在錄取過程中，要做好各批次征集志愿補錄準備，及時了解實錄信息和補錄信息。

　　錄取結果和錄取通知書是孩子期盼的，也是家長所期待的。不管錄取到哪個學校和專業，都應該是最滿意的，都要為孩子感到高興，都要進行慶祝。

看過“高考前緩解壓力和焦慮的方法”