高考生考前心態(tài)調(diào)節(jié)

1、 控制優(yōu)化情緒。你的大腦控制著你的情緒，同樣，情緒控制著你的未來。認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上是指，個(gè)人了解自己的過程，高考將至，我們難免會(huì)感到緊張，不安。這是很正常的情緒，而我們所要做的，就是要學(xué)會(huì)去優(yōu)化這些情緒，比如，緊張不安的時(shí)候就去操場(chǎng)跑步，聽一些自己喜歡的歌曲，看看放松的書籍，或出去漫步，看看風(fēng)景，再者和同學(xué)聊聊天，講些開心的趣事。考場(chǎng)上也可做深呼吸來應(yīng)對(duì)壓力。優(yōu)化情緒，為高考做好充足的準(zhǔn)備。

2、 積極暗示。在高考前夕，我們要學(xué)會(huì)不斷暗示自己，“我一定可以做到的”，“加油，你是最棒的。”據(jù)心理學(xué)所說，一定程度上的心理暗示，會(huì)對(duì)人造成不同程度的影響。所以，在高考之前，通過良好的心理暗示，可以克服你的焦慮，激發(fā)潛質(zhì)，能夠把自己的心理，情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。這不失為戰(zhàn)勝高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句訓(xùn)誡“不以物喜，不以己悲”。不管考的怎么樣，都應(yīng)該保持一顆正確良好的心態(tài)，不管怎么樣，高考都是人生的一筆寶貴的財(cái)富，考的好的同學(xué)應(yīng)該不要停止前進(jìn)的步伐，在大學(xué)中更應(yīng)該挖掘自己的潛力，努力學(xué)習(xí)，在人生的路上越走越遠(yuǎn)，不忘初心，更加努力而考試失利的同學(xué)，也不要灰心，人生到處都是機(jī)會(huì)，我們不應(yīng)該就因此被打敗，而應(yīng)該越挫越勇，在人生中披荊斬棘，抓住機(jī)會(huì)，重登九重天。

高三心態(tài)調(diào)整的訣竅是什么

1.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

2.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

3.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。

高考前幫孩子減壓的五步心理疏導(dǎo)法

一是查，就是查清楚、弄明白自己孩子的詳細(xì)情況。要通過與孩子交流、向老師詢問、對(duì)照自己反思等方式，弄清楚孩子客觀真實(shí)的成績情況、努力程度、優(yōu)點(diǎn)長處、缺點(diǎn)不足、性格特征、興趣愛好等等，從而為考前針對(duì)性的鼓勁、減壓打好基礎(chǔ)。

二是測(cè)，就是看一看孩子的具體壓力情。要通過日常閑聊、私下觀察等等方式，測(cè)評(píng)測(cè)評(píng)孩子高考前的緊張程度和壓力狀況。如果壓力很大、緊張過度，就要及時(shí)疏導(dǎo)與引導(dǎo)，幫助其減輕壓力。如果基本沒有壓力，不緊張不主動(dòng)，就適度加壓，促其加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積極應(yīng)考。

三是降，就是考試前適度降低對(duì)成績的預(yù)期值。從心理學(xué)的角度來說，壓力大是因?yàn)轭A(yù)期值過高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常發(fā)揮，比如在一本線附近的孩子，要求其必須過線，甚至過線20分以上，孩子考試時(shí)就非常緊張，想贏怕輸，很難正常發(fā)揮。因此，要適當(dāng)降低要求，告訴孩子只要考完就是勝利，咋樣也有學(xué)上，這樣或許可能取得奇效。

四是導(dǎo)，就是用高興的事或向好得征兆分析給孩子良好的心理暗示。比如同樣的事情，用正面的角度去看待，給孩子良好得心理預(yù)期。比如高考時(shí)烈日當(dāng)頭，就說今天的天氣很晴朗，預(yù)示考試很順利。

五是穩(wěn)，就是安全平穩(wěn)，無突發(fā)事件發(fā)生。高考前，考生及家長一定不要從事不確定性強(qiáng)和安全系數(shù)低的事情，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外事故，會(huì)給孩子不好的心理暗示，導(dǎo)致壓力大，發(fā)揮失常。

高考生考試恐懼心理的解決方法

1、正確對(duì)待考試。一、二次考試的成績并不代表人的整個(gè)學(xué)習(xí)。幾次考不好，并不表示一個(gè)人學(xué)習(xí)成績就不好。所以，你不必把每次考試都想象得那么嚴(yán)重，這次沒考好，下次再來，后來者居上嘛，你這樣去想，你就會(huì)放松許多。

2、樹立對(duì)考試的信心。考前要做好準(zhǔn)備，并有扎實(shí)的功底，要不然， 信心又從何來。當(dāng)你認(rèn)為滿意后，就用積極的暗示來暗示你自已，如：我自信，學(xué)習(xí)我最能干。我滿懷激情，我認(rèn)為我就行，因?yàn)槲覍?duì)學(xué)習(xí)充滿了自信。當(dāng)然也可用其他自信的話來暗示自已。

3、轉(zhuǎn)移法。就是通過轉(zhuǎn)移注意對(duì)象來調(diào)節(jié)心態(tài)變化的方法。 如閉上雙眼回憶一下自已最愉快的往事和學(xué)習(xí)上最得意的一回等，這可緩解自已的情緒，使心情平靜下來。

4、放松療法。就是通過活動(dòng)手、腳、頭等軀體的各部位，放松肌肉，從而緩解緊張心理。

高中心理健康活動(dòng)計(jì)劃

我們知道，一粒種子發(fā)芽、生長時(shí)，必須在黑暗中掙扎，直到第一道光從地里出來;當(dāng)蛹從繭中破繭而出時(shí)，它必須努力奮斗，才能擁有色彩繽紛的蝴蝶美麗如畫的翅膀。21世紀(jì)的中學(xué)生要消除人生道路上的種種迷茫，克服前進(jìn)道路上的種種困難，才能在學(xué)習(xí)、工作、生活中乘風(fēng)破浪，勇往直前。“未來的社會(huì)也越來越要求個(gè)人擁有健康的自我和在社會(huì)中積極發(fā)展的意識(shí)和能力。” 當(dāng)今社會(huì)競爭越來越激烈，這種競爭也被移植到了學(xué)校。經(jīng)過一天緊張的學(xué)校生活，學(xué)生們拖著疲憊的身體回家，還沒來得及吃飯，就開始在課桌前做作業(yè)。周末，悠閑的大人們?cè)诩依锟措娨暎鴮W(xué)生們則忙于大人們?yōu)樗麄儨?zhǔn)備的各種家教。他們只能透過窗戶凝視藍(lán)天，數(shù)著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學(xué)習(xí)生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現(xiàn)了各種各樣的問題。如今，中學(xué)生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。而學(xué)生們則忙于大人們?yōu)樗麄儨?zhǔn)備的各種輔導(dǎo)。他們只能透過窗戶凝視藍(lán)天，數(shù)著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學(xué)習(xí)生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現(xiàn)了各種各樣的問題。如今，中學(xué)生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。而學(xué)生們則忙于大人們?yōu)樗麄儨?zhǔn)備的各種輔導(dǎo)。他們只能透過窗戶凝視藍(lán)天，數(shù)著天上飄著的白云，看電視成了他們遙不可及的奢侈。在這緊張的學(xué)習(xí)生活中，那些年幼的心靈逐漸承受不住，出現(xiàn)了各種各樣的問題。如今，中學(xué)生的心理問題越來越受到重視，心理健康教育也受到重視。

一、中學(xué)生常見心理問題：

(1)學(xué)習(xí)和升學(xué)競爭引起的過度焦慮。

這方面的問題在高年級(jí)更為嚴(yán)重，但也有低齡、低年級(jí)的趨勢(shì)。有的孩子剛上初中，家長看重的是孩子能不能考上高中。一旦成績不理想，甚至?xí)艿襟@嚇、脅迫、責(zé)罵和傷害，給孩子造成巨大的心理壓力，讓學(xué)生把學(xué)習(xí)當(dāng)成一條令人生畏的道路。

(2)溝通中的心理矛盾和沖突。

今天的大多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女。很多人從小就形成了自我中心，不關(guān)心他人，高度依賴，包容他人。此外，孤僻、不社交的情況也很嚴(yán)重，這使得他們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系時(shí)面臨很大的問題。很大一部分中學(xué)生因人際沖突而苦惱。他們也因同學(xué)之間的緊張和沖突而生病，例如學(xué)校恐懼癥、逃跑或自殺。

(3)與家長和老師缺乏理解和溝通造成的心理矛盾和沖突。

中小學(xué)生與家長、老師溝通困難，缺乏必要的相互理解也是造成心理問題的重要因素。隨著學(xué)生年齡的增長和進(jìn)入青春期，這種沖突更加突出，使他們普遍感到沮喪、沮喪、無助和易怒。一方面，他們特別希望父母和老師能夠理解他們的思想和做法;另一方面，我們的家長和老師除了物質(zhì)上的關(guān)心和要求他們學(xué)習(xí)之外，不能認(rèn)真客觀地理解和認(rèn)識(shí)他們。他們的想法、情感和對(duì)困難的理解。在教育實(shí)踐中，

二、如何開展中學(xué)生心理健康教育：

所謂心理健康教育，是指根據(jù)心理活動(dòng)規(guī)律，采取各種方法和措施，維護(hù)個(gè)體的心理健康，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。就其內(nèi)容而言，心理健康教育包括心理素質(zhì)培訓(xùn)和心理健康維護(hù)任務(wù)。心理素質(zhì)培訓(xùn)主要是教育和培養(yǎng)個(gè)人形成各種良好的心理素質(zhì)，幫助他們?cè)趯W(xué)業(yè)和事業(yè)上取得成功。心理健康維護(hù)主要是使個(gè)人形成和維持正常的心理狀態(tài)，使之適應(yīng)社會(huì)，正常成長和發(fā)展。這兩個(gè)任務(wù)處于不同的層次。心理素質(zhì)的培養(yǎng)，主要是讓學(xué)生成功，成為人才;

基于以上對(duì)心理健康教育的分析和認(rèn)識(shí)，做好心理健康教育工作很有必要。首先，要為學(xué)生創(chuàng)造良好的心理發(fā)展環(huán)境。營造健康的教育環(huán)境高中生心理疏導(dǎo)五步法，防止學(xué)生頻繁陷入危機(jī)狀態(tài)，保持心理平靜、熱情、暢通。這對(duì)于實(shí)現(xiàn)心理健康教育的基本目標(biāo)至關(guān)重要。例如，要有效開展素質(zhì)教育;教師和家長應(yīng)采取適當(dāng)?shù)慕逃椒ǎ⒑椭C的師生關(guān)系和親子關(guān)系。