饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物(也包括適當肉類)利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。

2、午餐葷素搭配

主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好(2兩)，蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養及不衛生)。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質有利于情緒穩定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

高考前飲食要注意什么

1.可以參照考生平時飲食習慣，在保證營養的前提下，盡量選擇其愛吃的東西，改善烹調方法，做到美味又具營養。

2.復習期間考生可以會食欲不振，因此可以采用少食多餐的方法，保證每天攝取足夠的營養。

3.考前切忌盲目改變食物種類，不要因高考臨近或偏聽而強迫進食某種食物或過多食用某種事物，否則可能出現身體不適，屆時影響考試。

高考前合理膳食需保證哪些營養

第一，糖分。

血糖是大腦消耗的主要能量，因此保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。

主食含有大量糖分，每天應確保主食的攝取。

第二，蛋白質。

蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。

富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品等。

第三，脂肪

人體每天需要保證攝取一定的脂肪，脂肪能幫助大腦提高記憶力。

富含脂肪的食物有堅果類和魚類，也可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬

蔬菜和水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、水分及糖分。

增強高考考生記憶力的食物

1.豆類及其制品。

豆類食品含豐富的優質蛋白質，能增強腦血管功能，增強腦細胞活力。同時與蝦米、雞蛋一起吃，可提高記憶力。

2.五谷類。

定期食用玉米、小米等主食，不但可供大腦所需大量葡萄糖，還有較多蛋白質、B族維生素等營養物質，又能刺激大腦細胞，增強人的記憶力。

3.海鮮類。

定期吃魚類、貝類、蝦類等食品，有保護腦血管功能。“魚中自有腦黃金”，特別是魚頭中含豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶力、思維和分析能力，維持大腦和眼睛的健康十分重要。

4.滋補類。

蜂蜜富含多種營養成分，特別是核酸和乙酰膽堿，易吸收，對提高記憶力也十分重要。

2023高考倒計時

距離2023高考還有116天。今天是2023年2月10日，2023高考時間為6月7日。考試時間為6月7日至26日(部分地區高考時間為3天或4天)。各科目考試時間安排分為傳統高考地區，3+1+2新高考地區和3+3新高考地區三種。