高考是人生中很重要的考試之一，在高考期間很多家長都十分重視孩子的飲食，每天精心準(zhǔn)備飯菜，下面小編給大家?guī)砀呖紶I養(yǎng)飲食菜譜，希望大家喜歡!

高考飲食菜譜

1.早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點(diǎn)心：酸奶、全麥面包

午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：白煮蛋、噴香蕉

晚餐：紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵：魚肉小餛飩

2.早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心：一份酸奶/蘋果

3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4.早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬

生果加餐：蘋果

午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐：酸奶

5.早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個(gè)

午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐：油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點(diǎn)心：牛奶

6.早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包

午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點(diǎn)心：噴香蕉

7.早餐：酸奶、燒賣、雞蛋

午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐：清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心：梨

8.早餐：蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐：紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點(diǎn)心：橙女

9.早餐：牛奶、豆沙包、粥

午餐：蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐：噴香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點(diǎn)心：蘋果

10.早餐：牛奶、菜肉水餃

午餐：清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點(diǎn)心：橙女

11.早餐：牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐：西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐：宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

點(diǎn)心：梨

12.早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個(gè)

午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐：魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點(diǎn)心：酸奶一份

13.早餐：牛奶、小籠包、菜粥

午餐：絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐：燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

點(diǎn)心：獼猴桃

14.早餐：牛奶、千層餅

上午點(diǎn)心：白煮蛋、獼猴桃

午餐：五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：黑芝麻糊、蘋果

晚餐：紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

夜宵：銀耳蓮女羹

15.早餐：玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭

上午點(diǎn)心：酸奶、達(dá)能餅干

午餐：青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：麥片、鴨梨

晚餐：紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

夜宵：枸杞鴿蛋湯

16.早餐：牛奶、噴香菇菜包

上午點(diǎn)心：核桃粉、白煮蛋

午餐：紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：芒果、小清方蛋糕

晚餐：紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

夜宵：紅豆羹

胡蘿卜噴香菇炒肉的做法

17.早餐：肉末菜粥、花卷、鹵噴香干

上午點(diǎn)心：酸奶、芝麻糕

午餐：紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：火龍果、白煮蛋

晚餐：天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

夜宵：綠豆百合湯

18.早餐：番茄雞蛋面

上午點(diǎn)心：酸奶

午餐：好溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：西瓜

晚餐：菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發(fā)菜銀魚羹

夜宵：燕皮餛飩

19.早餐：薺菜肉大餛飩

午餐：清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：酸奶、哈密瓜

晚餐：紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

夜宵：牛奶、西米露

20.早餐：豆乳、黑洋酥包

上午點(diǎn)心：奶茶、云片糕

午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：嘎勒果、巧克力餅干

晚餐：紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯

夜宵：酒釀小方女

21.早餐：牛奶、鍋貼

上午點(diǎn)心：柳橙

午餐：醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：八寶粥

晚餐：茄汁魚片、噴香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

夜宵：桂方蓮女羹

22.早餐：酸奶、小籠包

上午點(diǎn)心：番茄白煮蛋

午餐：紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹

晚餐：油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜

夜宵：紅棗小米粥

23.早餐：黃瓜肉全面一碗、煎雞蛋一個(gè)、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：紅燒雞翅、青椒土豆絲、西芹炒百合、米飯

晚餐：噴香菇燉仔雞、紅燒鳊魚、清炒雞毛菜、米飯

24.早餐：綠豆百合羹、小饅頭煮雞蛋、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：紅燒大排(噴香菌、冬筍、番茄)、三丁燴蝦仁、涼拌金針菇、米飯

晚餐：紅燒雞腿、黑木耳炒肉片、燒茄女、米飯

25.早餐：雞蛋餅、豆乳、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、熗拌萵苣腐竹、米飯

晚餐：番茄炒蛋、鯽魚豆腐湯、素炒黃豆芽、稀飯

26.早餐：米粥、全麥面包、煎雞蛋、一杯鮮果汁或一個(gè)生果。

午餐：紅燒魚頭、紫菜雞蛋湯、炒包菜、米飯

晚餐：炒豬肝、雞蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻湯、炒菠菜、饅頭

27.早餐：蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯

晚餐：宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

28.早餐：小籠包、粉絲豆腐湯、豆乳一杯、鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：紅燒帶魚、回鍋肉、噴香菇燒菜心、米飯

晚餐：鴿女湯、蝦皮豆腐、榨菜肉絲陽春面

29.早餐：菜肉水餃、煮雞蛋、熗拌土豆絲、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：紅燒鴨塊、西葫蘆炒肉片、涼拌番茄、米飯

晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海參、素炒綠豆芽、米飯

30.早餐：水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯

晚餐：噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯

31.早餐：肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：紅燒雞塊、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米飯

晚餐：鯽魚湯、糖醋小排、魚噴香茄女、米飯

32.早餐：玉米粥、雞蛋、小籠包

生果加餐：噴香蕉

午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、糖醋白菜、絲瓜瘦肉湯

晚餐：米飯、肉絲炒萵苣、家常豆腐、銀耳老鴿女湯

加餐：酸奶

33.早餐：青菜雞蛋面

生果加餐：蘋果

午餐：米飯、時(shí)蔬豆腐、白灼基圍蝦、海帶結(jié)肉絲湯

晚餐：米飯、干煸四時(shí)豆、雙菇肉片、冬瓜小排湯

34.早餐：小米粥、雞蛋、蛋糕

生果加餐：草莓

午餐：米飯、魚噴香肉絲、清炒西蘭花、豆腐蘑菇湯

晚餐：米飯、百合炒魚片、肉末茄女、排骨蓮藕湯

加餐：酸奶

35.早餐：稀飯、雞蛋、饅頭、醬菜

生果加餐：小番茄

午餐：米飯、清蒸鱸魚、紅燒茄女、海帶結(jié)肉絲湯

晚餐：米飯、京醬肉絲、上湯菠菜、魚頭豆腐湯

加餐：酸奶

36.早餐：牛奶、雞蛋、豆沙包

生果加餐：橘女

午餐：米飯、糖醋排骨、噴香菇炒青菜、紫菜蛋花湯

晚餐：米飯、白灼基圍蝦、芹菜豆腐干、絲瓜瘦肉湯

加餐：酸奶

37.早餐：西紅柿雞蛋面

生果加餐：芒果

午餐：米飯、響爆鱔絲、蘆筍百合、番茄蔬菜湯

晚餐：米飯、青椒豬肝、甜椒豆腐干、排骨芋頭湯

加餐：酸奶

38.早餐：豆乳、雞蛋、菜包

生果加餐：梨女

午餐：米飯木樨肉、蔥炒南瓜、魚頭豆腐湯

晚餐：米飯爆炒河蝦、白菜燉豆腐、冬瓜小排湯

加餐：酸奶

39早餐：小米稀飯、雞蛋、肉松面包

生果加餐：葡萄

午餐：米飯、糖醋黃魚、蠔油生菜、純菌湯

晚餐：米飯、菠蘿炒牛肉、上湯娃娃菜、紫菜蛋花湯

加餐：酸奶

40.早餐：鮮肉餛飩、豆乳

生果加餐：小番茄

午餐：米飯、菠菜炒雞肝、清炒米莧、排骨蓮藕湯

晚餐：米飯、好熘魚片、素什錦、仔雞玉米湯

加餐：酸奶

高考飲食注意事項(xiàng)

一、注意飲食衛(wèi)生

在當(dāng)前新冠病毒肺炎疫情的特殊環(huán)境下，考生應(yīng)在學(xué)校食堂或家里就餐，盡量避免外出用餐。如在外就餐應(yīng)選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位。不去衛(wèi)生差、無證的餐飲店用餐，不食用街頭攤點(diǎn)、攤販經(jīng)營的食品。多食用新鮮食物，盡量不吃剩菜剩飯。就餐前應(yīng)洗手并注意餐具衛(wèi)生，避免交叉污染。

二、合理營養(yǎng)搭配

要注意科學(xué)飲食，注重營養(yǎng)搭配。糧谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源。每天保持蔬菜水果攝入，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。要適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。多食用清淡營養(yǎng)的食品，少食用油膩和生、冷食品，不喝生水和散裝冷飲，切忌暴飲暴食。不食用各種涼拌菜、鹵水產(chǎn)品和容易導(dǎo)致身體不適的飯菜。盡量不食用四季豆、野生蘑菇、鮮黃花菜、皮蛋、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險(xiǎn)食品。不要迷信“大補(bǔ)”，改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和規(guī)律。不要嘗試新奇食材，以免造成腸胃功能紊亂。

三、謹(jǐn)慎購買食品

購買食品要到正規(guī)的超市、商店購買，仔細(xì)查看外包裝是否完整，生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)是否齊全，不購買、不食用來歷不明的食品。選購散裝食品時(shí)，不買無防塵、防蠅和暴曬的食品。

四、合理安排飲食

考試不僅測(cè)驗(yàn)考生的知識(shí)積累，也考驗(yàn)考生的體力。充足的能量，可以保證考試期間體力充沛。所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適當(dāng)增加主食和肉類攝入;晚餐不要過量，以清淡為主，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。

考前飲食要注意什么

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養(yǎng)攝入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)習(xí)期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會(huì)使血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，這時(shí)大腦等不到充足的血液供應(yīng)，就會(huì)犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。