必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網 > 高考心理 >

高考學生焦慮怎么辦

時間: 思晴2 高考心理

  高考學生克服焦慮的方法

  一:把對考試的擔心變成對考試的信心。

  擔心考試結果是考試焦慮的直接原因。消除擔心可以先把自己的擔心明確化??忌梢园炎约簩荚嚨乃袚?、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來,然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

  比如,“我擔心腦子笨”,就可以這樣駁斥:現在科學還不能準確測出每個人的聰明程度,我怎么就認定腦子比別人笨呢?科學告訴我們,人的大腦真正得到開發利用的不過10%,每個人都有很大的潛能。況且,影響學習成績的還有學習是否勤奮、學習方法是否得當、學習計劃是否切實可行、是否善于自我調整等其他因素,即使我的腦子真不如某些人聰明,只要我在其他方面發揮出優勢,一樣能考出理想的成績。

  二:把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。

  有些同學考試焦慮較重,往往是因為鉆進了消極自我暗示的怪圈:我不行,我怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……人是很奇怪的,你以為自己怎樣,常常就會怎樣。所以,應把消極暗示換成積極暗示:我能行,我的狀態很好,有點緊張也正常,我能戰勝大考。

  如果在考試中遇到了不會做的題目,應該這樣想:這道題一時想不起來沒關系,可以先做下面的題目,這道題過一會兒再說,這道題我感到困難,別人也可能感到困難,把別的題目答好,一樣可以取得不錯的成績……

  三:把緊張的心情變成放松的心情。

  簡便易行的心態放松能緩解緊張的情緒,比如大笑放松法,聽聽相聲,看看喜劇小品,用開懷大笑這個神奇的精神消毒劑化解焦慮;比如運動放松法,踢一場球,或做點別的運動來消除焦慮;比如呼吸放松法,深呼吸4~6次會緩解焦慮;比如意守放松法,將意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移動,一步步直至頭頂百會穴,同時吸氣,再向后向下移至丹田處,同時呼氣;還有片刻放松法,哪怕抓住幾秒鐘的片刻時間,收腹,縮頦,扭動身體,打哈欠,焦慮會隨之消失。

  平常心幫孩子戰勝考試焦慮

  家長要幫助孩子戰勝考試焦慮,一是對孩子的復習迎考來點平常心,二是對孩子的考前生活來點平常心。

  那個高三女孩說自己大腦一片空白,就是因為太拿考試當回事,考前復習可能過度疲勞,考場情緒可能過分緊張,超過了大腦能承受的限度。而走出考場心情輕松下來,超限抑制解除,腦細胞重新興奮起來,于是就又都想起來了??梢娂议L首先別太拿孩子的考試當回事,孩子受到家長平常心的感染,就會感到復習起來是心清氣爽,就會感到在考場上揮筆疾書簡直是過一把癮。多一份處之泰然,大考就多一分勝算。

  孩子要大考了,父母能送給孩子的最好禮物,就是與平常無異的生活氛圍。別給孩子亂吃補品,也別在孩子靜心復習的時候一會兒送水果,一會兒遞飲料,會擾亂孩子平靜的心,甚至讓他們心驚膽戰。

  比如有些孩子考前睡不好,最佳策略是困就睡,不困就學,躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。想著反正睡好睡不好不礙什么事,結果入睡反倒容易得多。所謂“睡不好”多是主觀感受,心理學上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實際可能性極小),通常并不影響他的智力水平。所以,如果孩子考前沒睡好,家長也該鼓勵他挺起胸,滿懷信心地走進考場。

  考試焦慮自測

  1.我覺得比以往變得更容易著急。

  2.我經常無緣無故地害怕。

  3.我心里容易煩亂或感到驚慌。

  4.我覺得我可能要發病。

  5.我總擔心有什么不幸就要來臨。

  6.我手腳發涼有時打顫。

  7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

  8.我容易疲乏。

  9.我經常坐立不安。

  10.我覺得心臟跳得很快。

  11.我為一陣陣頭痛而苦惱。

  12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。

  13.我感到手腳麻木和刺痛。

  14.我感到胸悶氣短。

  15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

  16.我越緊張就越想小便。

  17.我手腳經常是涼的。

  18.我經常臉面發熱。

  19.我一直入睡比較困難。

  20.我常做惡夢。

  每題1分。5分以下,焦慮很輕,別掛在心上;6~10分,焦慮較重,注意放松;11分以上,焦慮很重,應及時進行心理咨詢。


看過“高考焦慮怎么辦”

95335 主站蜘蛛池模板: 钢格栅板_钢格板网_格栅板-做专业的热镀锌钢格栅板厂家-安平县迎瑞丝网制造有限公司 | 上海办公室装修公司_办公室设计_直营办公装修-羚志悦装 | MES系统-WMS系统-MES定制开发-制造执行MES解决方案-罗浮云计算 | 企典软件一站式企业管理平台,可私有、本地化部署!在线CRM客户关系管理系统|移动办公OA管理系统|HR人事管理系统|人力 | 细胞染色-流式双标-试剂盒免费代做-上海研谨生物科技有限公司 | 机器视觉检测系统-视觉检测系统-机器视觉系统-ccd检测系统-视觉控制器-视控一体机 -海克易邦 | 熔体泵|换网器|熔体齿轮泵|熔体计量泵厂家-郑州巴特熔体泵有限公司 | 河南正规膏药生产厂家-膏药贴牌-膏药代加工-修康药业集团官网 | 附着力促进剂-尼龙处理剂-PP处理剂-金属附着力处理剂-东莞市炅盛塑胶科技有限公司 | 烟气换热器_GGH烟气换热器_空气预热器_高温气气换热器-青岛康景辉 | 许昌奥仕达自动化设备有限公司| 工业机械三维动画制作 环保设备原理三维演示动画 自动化装配产线三维动画制作公司-南京燃动数字 聚合氯化铝_喷雾聚氯化铝_聚合氯化铝铁厂家_郑州亿升化工有限公司 | 波纹补偿器_不锈钢波纹补偿器_巩义市润达管道设备制造有限公司 | 定制/定做衬衫厂家/公司-衬衫订做/订制价格/费用-北京圣达信 | 影像测量仪_三坐标测量机_一键式二次元_全自动影像测量仪-广东妙机精密科技股份有限公司 | 齿轮减速机电机一体机_齿轮减速箱加电机一体化-德国BOSERL蜗轮蜗杆减速机电机生产厂家 | 洗瓶机厂家-酒瓶玻璃瓶冲瓶机-瓶子烘干机-封口旋盖压盖打塞机_青州惠联灌装机械 | 工作心得_读书心得_学习心得_找心得体会范文就上学道文库 | 分轨 | 上传文件,即刻分离人声和伴奏| 福州时代广告制作装饰有限公司-福州广告公司广告牌制作,福州展厅文化墙广告设计, | 亚克力制品定制,上海嘉定有机玻璃加工制作生产厂家—官网 | 云阳人才网_云阳招聘网_云阳人才市场_云阳人事人才网_云阳人家招聘网_云阳最新招聘信息 | 首页 - 军军小站|张军博客 | 海外整合营销-独立站营销-社交媒体运营_广州甲壳虫跨境网络服务 焊管生产线_焊管机组_轧辊模具_焊管设备_焊管设备厂家_石家庄翔昱机械 | 安徽千住锡膏_安徽阿尔法锡膏锡条_安徽唯特偶锡膏_卡夫特胶水-芜湖荣亮电子科技有限公司 | 铝镁锰板_铝镁锰合金板_铝镁锰板厂家_铝镁锰金属屋面板_安徽建科 | 武汉画册印刷厂家-企业画册印刷-画册设计印刷制作-宣传画册印刷公司 - 武汉泽雅印刷厂 | 至顶网| 武汉高低温试验机-现货恒温恒湿试验箱-高低温湿热交变箱价格-湖北高天试验设备 | 船老大板材_浙江船老大全屋定制_船老大官网 | 岩棉切条机厂家_玻璃棉裁条机_水泥基保温板设备-廊坊鹏恒机械 | 金属回收_废铜废铁回收_边角料回收_废不锈钢回收_废旧电缆线回收-广东益夫金属回收公司 | 加盟店-品牌招商加盟-创业项目商机平台 | Eiafans.com_环评爱好者 环评网|环评论坛|环评报告公示网|竣工环保验收公示网|环保验收报告公示网|环保自主验收公示|环评公示网|环保公示网|注册环评工程师|环境影响评价|环评师|规划环评|环评报告|环评考试网|环评论坛 - Powered by Discuz! | 工业胀紧套_万向节联轴器_链条-规格齐全-型号选购-非标订做-厂家批发价格-上海乙谛精密机械有限公司 | 小威小说网 - 新小威小说网 - 小威小说网小说搜索引擎 | 耐火浇注料价格-高强高铝-刚玉碳化硅耐磨浇注料厂家【直销】 | 东莞喷砂机-喷砂机-喷砂机配件-喷砂器材-喷砂加工-东莞市协帆喷砂机械设备有限公司 | 工业雾炮机_超细雾炮_远程抑尘射雾器-世纪润德环保设备 | 贴片电容代理-三星电容-村田电容-风华电容-国巨电容-深圳市昂洋科技有限公司 | 登车桥动力单元-非标液压泵站-非标液压系统-深圳市三好科技有限公司 |