調(diào)節(jié)高考情緒小妙招

　　此外，要注意高考考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

　　2、考試時遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。考生在遇到難題時正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。

　　3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對自己強調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

　　4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

　　5、自信心不足是高考考前最常見的狀態(tài)之一，這是由于對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　心態(tài)往往起決定性作用，要時刻告訴自己，高考我可以的。

　　高考考生最實用的心理減壓方法

　　心理減壓一：正確定位

　　要正確看待每一次考試，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。客觀地看待高考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對不理想的考試結(jié)果時可以選擇看看電視，或干一些其他事情，分散或轉(zhuǎn)移對考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。

　　高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒影響高考。

　　心理減壓二：勞逸結(jié)合

　　高考前復(fù)習(xí)要張弛有度，放松而不是放縱。考前心理壓力大是所有高考考生的共同特征，所以應(yīng)該做一些鍛煉，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，在學(xué)習(xí)至余是緊張的心理得到減壓。

　　在空閑時間里，同學(xué)們可以根據(jù)自己的興趣愛好，做一些規(guī)劃，高考并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，所以可以適當(dāng)?shù)难a充一下其他知識，豐富自己的內(nèi)心世界。

　　心理減壓三：睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于許多考生來說多會有高考考前壓力，當(dāng)你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦后，舒舒服服的睡一覺，也許當(dāng)你醒來會發(fā)現(xiàn)有思路了，什么事情多不要勉強，順其自然就好。

　　對于高考考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕心理壓力，另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　心理減壓四：飲食療法

　　飲食療法指的是科學(xué)合理的膳食安排，這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助于高考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。

　　心理減壓五：家長的關(guān)心

　　家長的關(guān)心對高考考生減壓很重要，能有效幫助高考考生緩解、放松他們的心理壓力。考生面對高考已經(jīng)有很大的壓力了，這是家長就不要再嘮叨孩子了，因為這樣會增加他們的心理負(fù)擔(dān)。家長只要照顧好考生的起居飲食和適當(dāng)?shù)年P(guān)心就好了。

　　距離高考越來越近了，所以考生應(yīng)該學(xué)會減壓，心理不要總是擔(dān)心，該來的總會來的。以上是小編總結(jié)的高考考生最實用的心理減壓方法，希望對高考考生們有幫助。

　　高考后該如何進行心理調(diào)節(jié)

　　高考后心理調(diào)節(jié)：宣泄情緒、積極休息

　　高考后心理壓力是由情緒緊張波動造成的，而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓πА傋叱龈呖伎紙龅目忌鷤冞€沉浸在一種“應(yīng)激狀態(tài)”之中，其身心負(fù)荷較重，此刻僅采取蒙頭大睡或加倍補充營養(yǎng)的“消極休息”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，注重精神調(diào)節(jié)的“積極休息”。同學(xué)們也可利用這段時間，自發(fā)地組織起來，或進行社會調(diào)查，或參與力所能及的臨時工作，亦可前往人才市場了解當(dāng)今社會對各類人才的需求，避免日后學(xué)習(xí)的盲目性。此外，欣賞美妙音樂、閱讀優(yōu)秀圖書亦是有效的“安神劑”。

　　高考后心理調(diào)節(jié)：做好心理準(zhǔn)備

　　參加高考的人都想上大學(xué)，事實上不可能人人如愿，所以要做好落榜的心理準(zhǔn)備。心理壓力對不同的人來講，有著很大的差異，同樣的挫折，為何有的人感到壓力大，有的人無所謂;有的人持續(xù)時間長，有的人很快就復(fù)原，其中很重要的原因就是事前要有心理準(zhǔn)備。

　　高考后心理調(diào)節(jié)：全面看待問題

　　能進高等學(xué)府深造，確實是件令人高興的事，但上大學(xué)并非成功的惟一途徑。高考落榜后的學(xué)生和家長，最重要的是保持冷靜的頭腦和穩(wěn)定的情緒，可根據(jù)個人的能力、特長、興趣、愛好及家庭情況，做今后的打算。人生路不只有高考，俗話說三百六十行行，行出狀元。