教師資格證高中體育必背知識點

　　【這類知識點每年考試所占分值約在8——16分】

　　1.肌肉的物理特性：伸展性、彈性、粘滯性。

　　骨骼肌在受到外力牽拉或負重時可被拉長，這種特性成為伸展性。而當外力或負重取消后，肌肉的長度又可恢復，這種特性稱為彈性。當溫度下降時，肌漿內各分子間的摩擦力加大，肌肉的粘滯性增加，伸展性和彈性下降;當溫度升高時，肌肉粘滯性下降，伸展性和彈性增加。在運動實踐中，做好充分準備活動，使肌肉溫度升高，降低粘滯性，提高肌肉伸展性和彈性，有利于運動員提高成績。

　　2.影響骨骼肌力量大小的解剖學因素：肌肉生理橫斷面和肌肉的初長度。

　　3.主要的肌肉群及其相應的練習

　　(1)發展上肢主要肌肉的練習：①單杠引體向上，訓練部位主要有胸小肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌、肱肌、肱二頭肌、前臂屈肌群的力量;②前臂負重彎舉，訓練部位主要有肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌;③臥推杠鈴，可有效發展肩胛骨前伸、肩關節屈和肘關節伸等各肌群近固定時的力量，即前鋸肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等肌肉的力量。④俯臥撐，訓練部位主要有前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌等;

　　(2)發展下肢主要肌肉力量練習舉例：①杠鈴負重半(深)蹲，訓練部位是股四頭肌、臀大肌;②負重屈小腿，訓練部位有股二頭肌、半腱肌、半膜肌和腓腸肌等屈膝肌群;③坐姿抗阻力腿屈伸，訓練部位為股四頭肌;④抗阻力內收腿，訓練部位主要有大收肌、長收肌、短收肌、等大腿內收肌群。

　　(3)少年兒童身體各部肌肉發展順序是：軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉。

　　4.肌肉的工作形式

　　(1)動力性工作：

　　①靜力工作(等長收縮)是指肌肉收縮時，肌肉的長度不發生變化的收縮形式。

　?、趧恿ぷ?離心收縮)是指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮。

　?、蹌恿ぷ?向心收縮)，肌纖維的長度縮短，如握啞鈴彎舉中肱二頭肌做向心工作。

　　(2)關于原動肌和對抗肌

　　①原動肌是在完成某一動作中起主要作用或主動收縮直接完成動作的的肌肉或肌群。按原動肌在完成動作中效率的不同，又可將原動肌分為：主動肌和副動肌。例如，握啞鈴彎舉中的肱肌、肱二頭肌為主動肌，肱橈肌、旋前圓肌為副動肌。

　?、趯辜∈桥c原動肌作用相反的肌肉。例如，作屈肘關節(彎舉)運動時，肱二頭肌是原動肌，而起伸肘作用的肱三頭肌則為對抗肌。原動肌和對抗肌并不是固定不變的，而是隨著動作的改變而變化的。例如，在做伸肘運動(俯臥撐)時，肱三頭肌又成為原動肌，而肱二頭肌則成為對抗肌。如果原動肌和對抗肌同時收縮，則可使關節固定。

　　(3)肌肉工作形式中的幾種固定：

　　①上固定：頭顱、軀干工作時，定點在上端的稱為上固定，例如在做懸垂舉腿時，腹直肌的上固定;

　?、谙鹿潭ǎ侯^顱、軀干工作時，定點在下端的稱為下固定，例如在仰臥起坐時，腹直肌的下固定;

　?、蹮o固定：若肌肉收縮時，兩端都不固定則稱為無固定，例如俯臥臂腿上振，背肌做的是無固定工作;

　?、芙潭ㄅc遠固定：肌肉收縮時，定點在近側稱為近固定，遠側則為遠固定。

　　5.肌纖維的種類

　　從肌纖維體積大小來看，耐力性項目的運動員主要是紅肌纖維增大，白肌纖維幾乎不變;力量性項目的運動員白肌纖維變化顯著，紅肌纖維交化很少，速度性項目的運動員，兩種肌纖維體積部有增加，但白肌纖維增粗較多。

　　考點二、骨連接

　　【這類知識點每年所占分值約在2—6分之間】

　　1.肩關節

　　肩關節是個多軸關節，相連骨的關節面大小相差較大，關節囊薄而松弛，關節本身的韌帶少而弱，因而是人體最靈活的一個關節，但也是穩固性最差的一個關節。由于肩關節下方沒有肌肉和肌腱加固，比較薄弱，因此在暴力作用下，此處容易造成肱骨頭向前、下、后等方位的脫位。

　　2.膝關節

　　膝關節是人體中最復雜的關節，它由股脛關節和股臏關節構成。半月板是墊在脛骨內、外側髕關節上的兩個纖維軟骨板，內側半月板呈“C”形，外側半月板呈“O”形，半月板外緣厚內緣薄，具有加深關節窩，使上、下兩關節面吻合，緩沖震動和保護膝關節的功能;髕韌帶位于膝關節囊的前方，為股四頭肌腱的延續部分，起自髕骨，止于脛骨粗隆，從前方加固膝關節和限制膝關節過度屈。

　　3.關于按摩中的運拉法

　　運拉法是為改善關節的活動度提高節韌帶的彈性和韌性常用的按摩手法。

　　考點三、骨

　　【這類知識點每年所占分值約在2分左右】

　　1.骨的形態與結構：

　　人體骨的形狀各式各樣，大體可歸納為五類：即長骨、短骨、扁骨、不規則骨、籽骨。骨是一種器官，活體的骨是由骨膜、骨質、骨髓、血管及神經等組成，其中骨組織又稱骨質是骨的主要成分。

　　2.骨的分類：

　　成年人全身共有206塊骨，根據其存在的部位，可分為頭顱骨、軀干骨和四肢骨三部分。①頭顱骨共有29塊，其中有顱骨23塊(腦顱骨8塊，面顱骨15塊)，聽小骨6塊;②軀干骨有椎骨26塊，肋骨12對，胸骨1塊，共有51塊。③四肢骨：包括上肢骨和下肢骨。上肢骨64塊，下肢骨62塊;軀干骨和四肢骨共有177塊，這177塊骨直接參與各種軀體運動。

　　3.骨的功能：

　?、俟桥c骨相連結，構成人體的支架、支持人體的重量。②骨形成體腔的框架，容納和保護重要器官。③骨的外面都有肌肉附著，成為人體各種機械運動的杠桿。④骨松質中和骨髓腔內的紅骨髓有造血功能。⑤骨是鈣和磷的儲備倉庫。鈣離子與肌肉的收縮有關，在血中要保持一定的濃度。

　　5.少年兒童的骨的特性及運動訓練注意事項

　　兒童少年軟骨成分較多，水分和有機物質(骨膠元)多，無機鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少，骨密質較差，骨富于彈性而堅固不足，不易完全骨折而易于發生彎曲和變形。

　　針對兒童的骨的特點，所以訓練時一定要注意一下幾點：①主要養成正確的身體姿勢;②注意身體的全面訓練;③在進行力量訓練時，應注意負荷的重量;④注意練習場地的選擇;⑤注意預防“骺軟骨病”的發生;⑥適當營養。

　　考點四、心血管系統的組成和功能

　　【這類知識點每年所占分值約在4—12分左右】

　　1.心腔的形態結構

　　心分為左半心和右半心兩部分，左半心分為左心房和左心室，右半心分為右心房和右心室。兩個半心由房間隔和室間隔分開，互不相通。左半心內流的是動脈血，右半心內流的是靜脈血，心房與心室經房室口相通。

　　❶右心房：右心房壁薄腔大，以右房室口與右心室相通，以房間隔和左心房相鄰。右心房上方有上腔靜脈開口，無瓣膜配布，下方有下腔靜脈開口，配有下腔靜脈瓣。

　　❷右心室：位于右心房的左前下方，是心臟最靠前的一個心腔。心室腔有出入兩口，即前方的肺動脈口和后方的右房室口，左、右心室被室間隔隔開。右心室壁較左心室壁薄，而右心室腔較左心室腔大。

　　❸左心房：橫臥于左心室上方，可分為左心耳和左心房體部，腔內有5個入口，其中4個為肺靜脈口，位于左心房的后壁，另一個口是通向左心室的房室口。

　　❹左心室：位于右心室的左后方，由于左心室推送動脈達全身，工作負擔大，故左心室壁較右心室壁厚。左心室有出入兩口，入口為左房室口，出口為主動脈口。

　　2.心的血管和神經

　?、傩牡难埽盒牡膭用}由主動脈根部發出的左、右冠狀動脈構成，冠狀動脈是心臟供血的唯一來源;心的靜脈主要指冠狀竇及其屬支。

　　②心的神經

　　心交感神經：分布于心肌和心的血管，釋放去甲腎上腺素與心肌細胞膜上的腎上腺素能與ß受體相結合，可使心率加快，心房肌和心室肌收縮力加強，心輸出量增加。運動時，交感神經興奮，可加強竇房結和房室結構的興奮性，使心跳加速，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流量增加，心肌功能增強，以適應運動應激的需要。

　　3.血管的吻合與微循環：

　　血管的吻合，人體的血管除了經動脈→毛細血管→靜脈這種流通外，在動脈與動脈之間，靜脈與靜脈之間，甚至動脈和靜脈之間，彼此直接連通被稱為血管吻合。

　　微循環是指微動脈和微靜脈之間的微細血管內的血液循環，是血液循環的基本功能單位。

　　4.體循環與肺循環

　　❶體循環(大循環)，體循環的途徑：動脈血從左心室→主動脈→全身動脈→毛細血管網→各級靜脈→上、下腔靜脈→右心房，經過體循環、組織細胞和毛細血管發生物質交換后顏色鮮紅，含氧豐富的動脈血變成顏色暗紅，含氧稀少靜脈血。

　　❷肺循環(小循環)，途徑，從右心室射出的靜脈血入肺動脈，經過肺動脈在肺內的各級分支，流至肺泡周圍的毛細血管網，在此進行氣體交換，使靜脈血變成含氧豐富的動脈血，經肺內各級肺靜脈屬支，最后合成四條肺靜脈，注入左心房。肺循環的特點是路程短，只通過肺，主要功能是完成氣體交換。

　　5.青春期高血壓

　　安靜時，舒張壓持續超過95mmHg即可認為是高血壓;如果舒張壓低于50mmHg，收縮壓低于90mmHg，則認為是低血壓。“青春期高血壓”指的是收縮壓(俗稱高壓)高而舒張壓(俗稱低壓)不高，高壓可達140-150毫米汞柱，低壓不超過85-90毫米汞柱。

　　考點五、運動損傷

　　1.開放性軟組織損傷：擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷

　　2.閉合性軟組織損傷：挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，根據其發病的緩急，分為急性和慢性損傷兩類。

　　(1)急性損傷，因遭受一次較大外力作用所致。處理原則：A.早期，為急性炎癥期的表現，該期的處理原則是止血、制動、陣痛、防腫和減輕炎癥。處理方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢，可外敷新傷藥，也可內服清熱、止痛、活血化瘀的中藥等。

　　3.幾種不同的包扎方法：

　　(1)環形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等關節處。

　　4.運動損傷的發生原因以及預防

　　考點六、運動疲勞

　　1.恢復過程的三個階段

　　❶運動時能源物質主要是消耗，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降;

　　❷運動停止后消耗過程減少，恢復過程占優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平;

　　❸運動中消耗的能源物質在運動后一段時間不僅恢復到原來水平，甚至超過原水平，這種現象稱“超量恢復”或“超量代償”，保持一段時間后又回到原來水平。超量恢復的程度和時間取決于消耗的程度，在生理范圍內，肌肉活動量愈大，消耗過程越劇烈，超量恢復也愈明顯。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復過程就會減慢，甚至發生過度疲勞現象。根據這個規律，在運動實踐中要求在生理范圍內肌肉活動量應盡可能加大。同時，第二次訓練時間要安排在第一次訓練引起超量恢復階段，這樣運動效果最好。

　　2.運動疲勞的判斷方法

　　(1)主觀感覺

　　(2)客觀檢查

　　❶骨骼肌指標：肌肉力量、肌電圖

　　❷心血管系統指標：心率、血壓、心電圖、血尿素

　　A.心率：心率(HR)是評定運動型疲勞最簡易的指標，一般常用基礎心率、運動中心率和恢復心率對疲勞進行判斷。B.血壓

　　❸其他：尿蛋白、皮膚空間閾、閃光頻度融合、唾液pH值

　　3.消除運動性疲勞的方法

　　(1)勞逸結合

　?、俜潘苫顒?慢跑和呼吸體操;肌肉、韌帶拉伸等放松練習)②睡眠

　　(2)物理措施

　?、贉厮　⑸Ｄ迷?②按摩;③吸氧與負離子吸入

　　(3)營養補充

　　(4)中草藥

　　考點七、體育課的健康分組

　　❶基本組

　　凡身體發育及健康狀況無異常者，或者是身體發育和健康有輕微異常，而功能檢查良好，且有一定鍛煉基礎者，可參加基本組。

　　❷準備組

　　凡身體發育狀況及健康有輕微異常，功能狀況雖無明顯不良反應，但平時較少參加體育活動且身體素質較差者，可編入準備組。

　　❸醫療體育組

　　凡身體發育及健康狀況明顯異常者(如病殘者)，雖然參加文化學習但不能按體育教學大綱的要求進行活動者，編入此組。

　　另外，女子月經期間的健身鍛煉，應避免快速奔跑、跳躍，負重較大的練習以及腹壓增大的練習，經期運動負荷應該適度，強度不宜過大。

　　考點八、營養素

　　1.營養素

　　營養素是指能在體內消化吸收，具有供給能量，構成機體組織，調節生理功能，為機體進行正常物質代謝所必需的物質。人體所需要的營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水六類。

　　2.各項運動的營養特點

　　❶糖可分為單糖、雙糖相多糖三大類。葡萄糖為單糖，可被溶解吸收。

　　❷射箭、擊劍等項目運動對視力要求高，應供給充足的維生素A以保持視力。

　　考點九、常見的運動性疾病

　　1.運動中腹痛

　　處理：運動中出現腹痛，應適當減慢跑速，加深呼吸以調整呼吸與運動節奏，按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，疼痛?？蓽p輕或消失。

　　2.低血糖癥

　　定義：正常人在空腹時血糖濃度一般在80~120mg%之間，若血糖濃度低于55mg%時，就會出現一系列臨床癥狀，稱為低血糖。當出現低血糖時，首先影響的是神經系統(因為腦細胞儲糖量很少)，使腦細胞工作能力下降，出現體內多個器官的功能降低。

　　3.運動性血尿

　　處理：凡出現肉眼可見的血尿，無論有無癥狀，均應停止運動。

　　4.肌肉痙攣

　　定義：肌肉痙攣(速成抽筋)是肌肉不由自主的強直收縮。在運動中以小腿腓腸肌痙攣最多見，其次是足底屈趾肌肉。多發生于游泳、足球、舉重、長跑等項目。

　　原因與發病機理：肌肉收縮失調、電解質丟失過多、冷寒刺激、運動性肌肉損傷

　　征象：肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，疼痛難忍，所涉及的關節屈伸功能受限。痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。

　　處理：可以采用牽引痙攣肌肉的方法，例如，腓腸肌痙攣時，讓患者坐位或仰臥，伸直膝關節。

　　考點十、兒童少年的解剖生理特點及體育鍛煉時應把握的基本要求

　　1.兒童少年的解剖生理特點是柔韌性好、力量差、協調能力差;心臟收縮力量弱、容積小;肺活量小;活潑好動、注意力不集中、易疲勞等。

　　2.在體育鍛煉安排時應注意其特點，不能過多做屏氣的練習，因為屏氣時胸腹腔壓力升高，使回心血量減少，降低了心輸出量，心臟自身供血受影響，屏氣后胸腹腔壓力驟減，大量血液回心使心臟過度充盈，不利于心臟工作。

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