飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過(guò)于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來(lái)解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加食欲，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)習(xí)期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過(guò)多，會(huì)使血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，這時(shí)大腦等不到充足的血液供應(yīng)，就會(huì)犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來(lái)保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì)，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營(yíng)養(yǎng)，也更利于吸收。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴(yán)重，補(bǔ)水就顯得尤為重要，我們?cè)诟呖紓淇嫉臅r(shí)候每天要保證充足的水分?jǐn)z入。千萬(wàn)不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時(shí)候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時(shí)候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過(guò)量，以免影響睡眠質(zhì)量。

高考前如何安排飲食

早餐影響著我們?cè)谏衔绲膶W(xué)習(xí)效率。營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，魚類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些，因?yàn)楦呖贾按蠖鄶?shù)考生都會(huì)復(fù)習(xí)的比較晚，豐富的晚餐可以為考生提供充足的動(dòng)力。如果距離晚餐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還可以適當(dāng)?shù)募硬停槐Ｄ袒蛘呤菐讐K點(diǎn)心，不要過(guò)多，以免影響睡眠。

高考前吃什么食物能補(bǔ)腦

1.香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

2.西蘭花

“蔬菜”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

3.雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

考前減壓提神喝什么茶

桂花活力飲

材料：東洋參1.5錢、玉竹5錢、枸杞5錢、桂花約1錢。

功效：東洋參補(bǔ)氣益肺、提神，玉竹養(yǎng)陰潤(rùn)燥、除煩，枸杞滋補(bǔ)肝腎、抗疲勞，桂花紓肝理氣、安神。

銀杏醒腦茶

材料：刺五加3錢，桂圓及天冬各5錢，天麻、銀杏葉、茉莉花各1錢。

功效：刺五加補(bǔ)氣安神，桂圓養(yǎng)心脾、益腦力，天冬潤(rùn)燥滋陰，天麻緩頭痛、焦慮，銀杏葉活血益智、茉莉花行氣解郁。

百合減壓飲

材料：去籽紅棗及百合各5錢、炙甘草3錢、菊花1.5錢、淮小麥(磨碎)1兩。

功效：紅棗益氣養(yǎng)血，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，淮小麥除煩安神，炙甘草補(bǔ)氣強(qiáng)心，菊花平肝清熱、明目。

石斛明目茶

材料：白芍、黨參、石斛、褚實(shí)子(磨碎)各3錢、白扁豆(磨碎)5錢、玫瑰花12朵。

功效：白芍養(yǎng)血理肝氣，黨參補(bǔ)中益氣、生津，石斛滋陰清熱、明目，白扁豆健脾化濕，玫瑰活血行氣、解郁。

高考前飲食原則

重視食品安全，不要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起身體不適，從而影響正常發(fā)揮。

我考試最怕鬧肚子，忍著肚子痛、冒著冷汗堅(jiān)持考試的滋味簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，而這方面的問(wèn)題完全是可以避免的。

1、不要隨意在外就餐

尤其不要吃涼菜、燒烤等容易出現(xiàn)食物變質(zhì)問(wèn)題的菜品;各種加工熟食也要注意，衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)的情況屢見(jiàn)不鮮。如果必須要在外就餐，一定要選擇衛(wèi)生可靠的餐廳，并且一定要吃充分加工的熱菜。

2、不要吃沒(méi)吃過(guò)的食物避免發(fā)生食物不耐受或者食物過(guò)敏的情況。

3、在家做飯也要注意食品衛(wèi)生。烹調(diào)時(shí)生熟分開(kāi);冷藏的食物充分加熱后食用;冷飲等要在冷凍室單獨(dú)存放，避免被生肉等食品污染。

4、夏季吃瓜果也要注意。腸胃不好就更不能貪吃，每天300克左右就可，最好分2-3次吃。

高考前怎么增加營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)。考前飲食應(yīng)以清淡為主。