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高考期間健康飲食食譜

時(shí)間: 美琪 高考飲食

饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當(dāng)肉類(lèi))利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果,做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、午餐葷素搭配

主食2兩或3兩,肉類(lèi)可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類(lèi)和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營(yíng)養(yǎng)及不衛(wèi)生)。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定,減少鈉的攝入,新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

高考飲食搭配建議

第一種:

早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量。

中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

第二種:

早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳。

中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。

晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片。

第三種:

早餐:牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千層餅。

午餐:米飯八寶辣醬咖喱土豆雞塊青菜蝦米山藥小排湯。

晚餐:米飯豆腐菌菇煲炸豬排西蘭花胡蘿卜雞片炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。

高考優(yōu)秀考生作息時(shí)間表參考

每天6:00起床

6:30-7:30復(fù)習(xí)英語(yǔ)

7:40-9:40復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)

9:50-11:50機(jī)動(dòng)安排

中午午休

下午2:00-4:00復(fù)習(xí)化學(xué)

4: 10 -6:10復(fù)習(xí)物理

晚上2個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)語(yǔ)文

其余時(shí)間機(jī)動(dòng)

在每一門(mén)課的復(fù)習(xí)中,不同階段以不同內(nèi)容為主,多看課本或多做習(xí)題,要掌握好。

高考復(fù)習(xí)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間

高考復(fù)習(xí)第一個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間:清晨起床后,大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息,消除了前一天的疲勞,大腦處于新的活動(dòng)狀態(tài),清醒得很。此時(shí)無(wú)論認(rèn)字還是記憶印象都會(huì)很清晰,學(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西較為合適,如英語(yǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式、語(yǔ)文詞句、文章等。有時(shí)即使強(qiáng)記不住,大聲念上幾遍,也會(huì)有利于記憶。

高考復(fù)習(xí)第二個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間:上午8點(diǎn)至10點(diǎn),人的精力充沛,大腦容易興奮,思考能力狀態(tài)最佳,此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī),應(yīng)充分利用。

高考復(fù)習(xí)第三個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間:下午6點(diǎn)至8點(diǎn),也是用腦的最佳時(shí)刻,不少人利用這段時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí),加深印象,歸納整理,也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。

高考復(fù)習(xí)第四個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間:入睡前一小時(shí)。利用這段時(shí)間來(lái)加深一天學(xué)習(xí)內(nèi)容的印象,特別對(duì)一些難于記憶的東西加以反復(fù)復(fù)習(xí),比較不容易忘記。

高考復(fù)習(xí)五大注意事項(xiàng)

1、高考復(fù)習(xí)列清單,定目標(biāo)

高考復(fù)習(xí)想要提高自己的學(xué)習(xí)效率,那么首先就要明確自己要學(xué)什么,而列清單就是很好的方式。很多同學(xué)都是自己在腦子里面隨便想一下,然后像無(wú)頭蒼蠅一樣,想到什么做什么,這樣其實(shí)沒(méi)有目的性,很容易導(dǎo)致高考復(fù)習(xí)效率低下。找一張白紙,把當(dāng)天的高考復(fù)習(xí)任務(wù)以清單的方式寫(xiě)下來(lái),比如英語(yǔ)單詞50個(gè)、語(yǔ)文背誦課文2篇等等。

2、高考復(fù)習(xí)適當(dāng)逼自己學(xué)習(xí)

高考復(fù)習(xí)有時(shí)候自己情緒受到干擾,經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有思路,不知道從哪里開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候一定要強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn),逼自己一把,比較煩躁的時(shí)候不能太由著自己性子,適當(dāng)?shù)谋破纫幌拢瑢W(xué)著學(xué)著就進(jìn)入狀態(tài)了。高考復(fù)習(xí)當(dāng)然如果真的是極度煩躁,那么就不要強(qiáng)迫自己,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整情緒還是必要的。如果只是單純的抵觸情緒,那么逼迫一下也無(wú)妨。

3、高考復(fù)習(xí)學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

大家都知道學(xué)累了要休息,但是很少聽(tīng)到主動(dòng)休息。所謂的主動(dòng)休息就是在自己學(xué)到一定時(shí)長(zhǎng)的時(shí)候,主動(dòng)停下來(lái),趴在桌上放空大腦休息5分鐘。我記得高中上課的時(shí)候,因?yàn)檎n程安排很緊,導(dǎo)致課堂上很多同學(xué)精神狀態(tài)不好,語(yǔ)文老師會(huì)要求所有人趴下,什么都不許想,休息5分鐘然后再上課。其實(shí)是一樣的道理,我們不要一味的追求學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng),要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

4、高考復(fù)習(xí)利用15分鐘進(jìn)入狀態(tài)

研究表明,一個(gè)人要集中精力做某件事,高考復(fù)習(xí)最開(kāi)始的15分鐘至關(guān)重要,通常我們進(jìn)入狀態(tài)需要15分鐘。所以當(dāng)你決定學(xué)習(xí)的時(shí)候,一定要注意前15分鐘,一定要自己靜下來(lái)。等你堅(jiān)持學(xué)習(xí)15分鐘進(jìn)入狀態(tài)后,你會(huì)慢慢進(jìn)入忘我狀態(tài)。

5、高考復(fù)習(xí)要清空與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事物

學(xué)習(xí)的時(shí)候最怕被外界事物打擾,尤其是有些同學(xué)因?yàn)椤懊庖吡Α辈粡?qiáng),總是被周遭的環(huán)境影響。想要提高高考復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率,一定要找一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境,沒(méi)有外物來(lái)打擾。如果桌面上有很多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事物,請(qǐng)一并清除,比如零食、手機(jī),甚至如果你復(fù)習(xí)數(shù)學(xué),那么只留下跟數(shù)學(xué)有關(guān)的,其他的都暫時(shí)收起來(lái)。

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