高考助于睡眠食物

　　香蕉：現代研究發(fā)現香蕉中含有豐富的復合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，而這些元素都具有振定安神等作用，特別是對于高考生來說，可能因為要加常熬夜復習，而如果能以香蕉當點心，一方面不用擔心會引起肥胖的問題，一方面還有助于睡眠，實在是一個不錯的選擇。但是也要注意千萬不要食用過多了，如果食用過多的話，是很容易引起腹瀉等一些不良反應的哦。

　　菊花茶：睡前如果要喝飲料的話，那么菊花茶是最好的選擇，特別是其香氣具有靜氣寧神的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經傳統(tǒng)素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。

　　土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質，所以考生們，如果可以的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。

　　燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。

　　亞麻籽 ：亞麻籽可以當成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進入睡眠之中，當然了白天吃的話，還可以讓你變得更有激情呢?

　　杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質，也是催眠的好幫手呢?

　　此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用，事實上應該說對于即將步入高考的考生們來說，除了要注意食療方法之外，其它方面的調適才是最為重要的。

　　比如說一定不要給自己過大的心理壓力，不管高考的壓力再大，還有多少知識沒有復習好，都要養(yǎng)成好的睡眠習慣，這點建議最好從高考前半年就開始調節(jié)了，要知道臨時抱佛腳似的學習方法不僅不利于發(fā)揮水平，相反的還有可能由于突然壓力過大，無法適從。

　　其次一定要有自信，不要盲目的給自己過大的心理壓力，高考最怕的就是老想關自己不行，要是萬一沒考好要怎么辦之類的問題了，很多時候想得越多，除了給你越多的壓力之外根本就沒有什么作用。這個時候建議你多學一些可以自我調節(jié)，自我暗示的方法，反而能讓自己的身心真正的融入到其中呢?

　　高考飲食搭配

　　1、早餐要吃好

　　吃好早餐可充足供給大腦的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐能量應占全天總能量的30%。

　　專家建議：雞蛋炒飯+湯或撈面

　　早餐一定要有肉，孩子喜歡并且有營養(yǎng)是十分重要的，用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯，既有營養(yǎng)又可使孩子心情愉快。

　　2、午餐是重點

　　上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗大，午餐應吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

　　專家建議：番茄土豆排骨湯，或瑤柱蒸蛋

　　番茄土豆排骨湯生津開胃，天氣炎熱加上壓力，若沒有胃口，孩子把湯和肉吃完，營養(yǎng)也就夠了。瑤柱蒸蛋是十分下飯的菜，一碗飯加上蒸蛋，家長也不用擔心孩子餓著。

　　3、晚餐最好清淡

　　有條件的高考生，盡量在家吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　專家建議：雞湯、魚湯

　　晚餐不宜太肥膩，可據孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等，還可在里邊下絲瓜、黃瓜等。如果覺得太過于清淡，也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯。滾湯下飯，清淡爽口，容易消化，一般不會引起孩子不適。

　　高考生早中晚三餐飲食安排

　　早餐

　　早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

　　早餐能量應約占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

　　午餐

　　午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，應該有糧食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

　　午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%。

　　晚餐

　　晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。

　　夜宵

　　考試前，學生大多因復習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4～5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。

　　另外，有些學生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。

看過“高考吃什么有助于睡眠”