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高考飲食有哪些注意事項

時間: 嘉欣 高考飲食

1、高考飲食注意足量主食,因為大腦的能量來源是葡萄糖,所以每天4~6兩的主食,并且適當的粗糧,可以保證大腦能量的穩定供給。針對很多孩子不愿吃粗糧的情況,建議選擇藜麥,既含有碳水,又是優質蛋白質,還有豐富的膳食纖維,口感又好。還有新鮮的適量的水果,即提供維生素也能提供碳水。

2、高考飲食注意優質蛋白質,每天2-3兩瘦肉、1個雞蛋、250~500ml牛奶、適當豆制品。

3、高考飲食注意適當加餐:可用酸奶、1~2個核桃做加餐,或考前吃一點點黑巧克力。

高考期間吃什么好

高考吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養,但要適量,需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

為了增加維生素的攝入量,應保證考生每天多吃一些水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時,洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜等也是不錯的選擇。

煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。總之,考生平時的飲食習慣不要改變,可按照自己的飲食習慣進行適當的改動,但不要做太大的調整。

如何保證高考飲食

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化,不要挑食,切記不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產生不適合腹瀉等癥狀,天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現食欲不振的現象,可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲,以保證充足的營養攝入。

飲食要適中

不要以為學習消耗大就要多吃,在高考復習期間,我們消耗的是葡萄糖,如果吃的過多,會使血液進入消化系統,這時大腦等不到充足的血液供應,就會犯困,影響我們備考狀態和學習效率。所以正餐以吃好為主,可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡,不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

高考食譜

高考早餐吃什么好:皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

主要成分:1.皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。3.雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

高考早餐吃什么好:黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

主要成分:1.黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。2.鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。3.苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

高考早餐吃什么好:菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

主要成分:1.菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3.鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

高考早餐吃什么好::燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

主要成分:1.燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。2.菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

我們知道,考試之前需要側重營養補充,蓄積能量,而考試當日則要側重能量保證,精力充沛,而早餐就是考試當日保證能量的重中之重。經過一夜的新陳代謝,早晨人體血糖處于一天中的較低水平,如果早餐不能保證充足的熱量攝入,就會影響到大腦功能及其他身體功能,所以考試當天的早餐很重要。

高考前感冒了吃什么好

多喝水,多喝點果汁。如果是受涼感冒,可以加一點紅糖姜茶,早點睡覺,可以輔助吃一點維C,一次一片,一天三次。

高考前眼睛累吃什么好

為了保護視力,首先應補充優質的蛋白質,應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

鈣是神經中的“信使”,參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣,容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成,直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙,從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅,多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

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