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高考期間最佳飲食可以吃什么

時(shí)間: 嘉欣 高考飲食

1)燕麥片雞蛋粥;

2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);

3)西紅柿炒豬肝。

4)香蕉一根,核桃一個(gè);

5)帶檸檬水一杯400ml左右。

第一天午餐:早上一場(chǎng)考試消耗的能量比較多,所以中午米飯為主(八分飽即可)

1)粗糧飯(粳米50%,綠豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜膽,涼拌黃瓜;

3)清蒸魚,雞腿;

4)絲瓜湯

5)__奶一杯。

6)天氣熱易犯困,可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)蘋果一個(gè),考完吃。

第一天晚餐:

1)粳米干飯;

2)炒空心菜,炒莧菜;

3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;

4)紅燒排骨,豆腐蒸魷魚;

5)腐竹菠菜湯;

6)橙一個(gè)。

第二天:早餐:

1)二米粥(粳米+小米);

2)豬肉包子,發(fā)糕等面食;

3)青椒肉絲;

4)水煮雞蛋;

5)香蕉一根,核桃一個(gè)

6)葡萄糖水。

第二天午餐:

1)粗糧飯(粳米50%,薏仁米高粱米蕎麥等);

2)炒五__(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁);

3)上湯菠菜;

4)清蒸鱸魚;

5)鴨血豆腐玉米湯;

6)__奶;

7)帶迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右

第二天晚餐:

1)湯面,或稀飯,或干飯,都可以;

2)蒸地瓜(或土豆);

3)魚香茄子;

4)蝦仁韭菜;

5)果菜汁(蘋果+胡蘿卜+紫甘藍(lán)+小黃瓜)

高考飲食注意事項(xiàng)有哪些

1.一日總能量略低于平日水平。

2.烹調(diào)方法清淡,不用煎炸燒烤,烹調(diào)油適當(dāng)減少。

3.增加蔬菜供應(yīng)量,特別是各種綠葉蔬菜。

4.主食總量下降,適當(dāng)增加全谷、薯類的比例,保持血糖穩(wěn)定,并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等,不宜一次吃太多,避免腸道脹氣或消化不良,宜少量添加,循序漸進(jìn)。

5.午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐,以水果、酸奶為宜。

6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

7.嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和中毒,不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降,宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

高考飲食菜譜簡(jiǎn)介

1.早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點(diǎn)心:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:白煮蛋、噴香蕉

晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵:魚肉小餛飩

2.早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心:一份酸奶/蘋果

3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4.早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬

生果加餐:蘋果

午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐:酸奶

5.早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個(gè)

午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐:油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點(diǎn)心:牛奶

6.早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點(diǎn)心:噴香蕉

7.早餐:酸奶、燒賣、雞蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心:梨

8.早餐:蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點(diǎn)心:橙女

9.早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐:噴香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點(diǎn)心:蘋果

10.早餐:牛奶、菜肉水餃

午餐:清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點(diǎn)心:橙女

11.早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

點(diǎn)心:梨

12.早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個(gè)

午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點(diǎn)心:酸奶一份

13.早餐:牛奶、小籠包、菜粥

午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

點(diǎn)心:獼猴桃

14.早餐:牛奶、千層餅

上午點(diǎn)心:白煮蛋、獼猴桃

午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:黑芝麻糊、蘋果

晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

夜宵:銀耳蓮女羹

15.早餐:玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭

上午點(diǎn)心:酸奶、達(dá)能餅干

午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:麥片、鴨梨

晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

夜宵:枸杞鴿蛋湯

16.早餐:牛奶、噴香菇菜包

上午點(diǎn)心:核桃粉、白煮蛋

午餐:紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

夜宵:紅豆羹

胡蘿卜噴香菇炒肉的做法

17.早餐:肉末菜粥、花卷、鹵噴香干

上午點(diǎn)心:酸奶、芝麻糕

午餐:紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:火龍果、白煮蛋

晚餐:天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

夜宵:綠豆百合湯

18.早餐:番茄雞蛋面

上午點(diǎn)心:酸奶

午餐:好溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:西瓜

晚餐:菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發(fā)菜銀魚羹

夜宵:燕皮餛飩

19.早餐:薺菜肉大餛飩

午餐:清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:酸奶、哈密瓜

晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

夜宵:牛奶、西米露

20.早餐:豆乳、黑洋酥包

上午點(diǎn)心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:嘎勒果、巧克力餅干

晚餐:紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯

夜宵:酒釀小方女

21.早餐:牛奶、鍋貼

上午點(diǎn)心:柳橙

午餐:醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心:八寶粥

晚餐:茄汁魚片、噴香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

夜宵:桂方蓮女羹

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