高考考生吃什么能提神

一、高考吃什么提神：麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

二、高考吃什么提神：葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

三、高考吃什么提神：香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

高考前飲食禁忌

突然給孩子改變口味：

許多家長以為孩子在備戰(zhàn)高考的過程中非常的辛苦，馬上要高考了，就想給孩子大補(bǔ)一頓，甚至平時(shí)不經(jīng)常買來吃的一些東西也會(huì)買來給孩子吃。事實(shí)上，這對(duì)孩子來說是非常不好的，突然改變食譜，會(huì)使孩子的腸胃非常不耐受，出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉甚至過敏的情況。所以高考前，應(yīng)以孩子的口味為主，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，孩子才會(huì)吃的好。

盲目服用保健品：

高考在即，許多家長以為服用保健品才是最佳最快的進(jìn)補(bǔ)途徑，可是很多保健品所標(biāo)明的成分并不明確，一味的相信進(jìn)補(bǔ)，只會(huì)適得其反。而且每個(gè)孩子的體質(zhì)不同，盲目的服用，可能還會(huì)存在一些副作用。高考前孩子身體所需要的營養(yǎng)，如果合理搭配飲食，是完全可以從日常的膳食中獲取的。如果條件允許可以適當(dāng)補(bǔ)充保健品。

大魚大肉，暴飲暴食：

高考臨近，很多家長和考生認(rèn)為應(yīng)多吃大魚大肉，才能補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。但這并不可取，魚類、肉類食物多含酸性物質(zhì)，考生食用過多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酸堿失衡，使大腦活性降低，身體疲乏。而且高考正值夏日，天氣干燥，進(jìn)補(bǔ)太多，容易造成考生流鼻血、感冒發(fā)燒等癥狀。所以，高考前一定不要暴飲暴食，在魚肉適量的基礎(chǔ)上，多吃時(shí)令蔬菜、水果，做到合理膳食，粗細(xì)搭配。

不吃主食：

許多家長認(rèn)為，肉、蛋、奶中含有的營養(yǎng)更豐富，主食就可以忽略不計(jì)了，這是錯(cuò)誤的。肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白質(zhì)，而主食中則是豐富的碳水化合物，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，應(yīng)均衡飲食，保證主食的攝入量。

高考學(xué)生吃什么好

早餐

花樣面食2-4兩

牛奶1杯，雞蛋1個(gè)

各種小菜若干，蘋果1個(gè)

午餐

米飯2-4兩，鮮玉米1.5兩

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芫爆里脊絲，火腿木耳雙色菜花

海米燒扁豆，西瓜

晚餐

米飯1.5-3兩，紅薯1.5兩

砂鍋丸子小白菜，魚香肉絲

香蕉1個(gè)

夜餐

三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心

高考前吃什么好

1、牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

2、山藥

山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

3、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

4、魚類

魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

5、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

高考飲食溫馨提示

高考臨近，考生在飲食上要多吃易于消化(消化食品)又富于營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，輔助地吃一些富含維生素B、維生素(維生素食品)C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄(葡萄食品)、橙、魚、菜等也有一定的益處。

高考吃什么提神?實(shí)驗(yàn)表明，血糖穩(wěn)定在正常高值水平的學(xué)生們，在難度較大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的腦力測(cè)試中，成績提高。而且，大腦在高度活動(dòng)時(shí)需要分解更多的血中葡萄糖，腦力活動(dòng)越劇烈，充足的血葡萄糖或腦葡萄糖供應(yīng)越重要。